Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera
Trening
Nogi
1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii
2.Przysiad smith 4 serie
3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html