Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

W ostatniej serii clusterow osiągasz załamanie ? Czy wcześniej ? A jak np masz 4x4 i nadal nie masz załamania w tej 4tej to robisz kolejna ?

I i co do enzymów, bierzesz je do posiłku czy przed ? Masz stałe posiłki gdzie je wrzucasz ? Czy to po prostu doraźnie ?
W dni bez treningu też lecą ?
Jesz je i masa i redu ? Czy dopiero od pewnego poziomu kcl na masie ?

Uff już

kwachor

W ostatniej serii clusterow osiągasz załamanie ? Czy wcześniej ? A jak np masz 4x4 i nadal nie masz załamania w tej 4tej to robisz kolejna ?

I i co do enzymów, bierzesz je do posiłku czy przed ? Masz stałe posiłki gdzie je wrzucasz ? Czy to po prostu doraźnie ?
W dni bez treningu też lecą ?
Jesz je i masa i redu ? Czy dopiero od pewnego poziomu kcl na masie ?

Uff już

Ogólnie to clustery rozpocząłem od 60% ciężaru z poprzedniej, normalnej serii i stopniowo dokładam co trening. Zazwyczaj ostatnia seria cluster to juz w ostatnim powtórzeniu jest mega ciężko, ale staram się tak dobierać ciężar by jednak mimo wszystko to 1 powt w zapasie zostało.

A co do enzymów - z rok już ich nie wrzucałem, tak mam dobrane teraz produkty, że totalnie nie mam problemów z trawieniem, wszystko idealnie przelatuje i nawet wieczorami nie chodzę z wydętym brzuchem mimo takiej ilości ww

12.03.2021 Piątek

Trzeba w weekend trochę odespać, bo powoli zmęczenie daje się we znaki, ale już piąteczek, ostatni raz do pracy i chill
Wczoraj wracam z pracy, a tu taka dobra kolacja zrobiona pod moje makro



Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x110kg | cluster 4x4 80kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x85kg | cluster 4x4 65kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg
4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg | 11x85kg | cluster 3x3x3 50kg
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x20kg | 11x20kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana
6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 13x95kg | 17x80kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
8. Wspięcia siedząc 35x130kg | 30x140kg | 25x150kg | 25x150kg
9. Wspiecia stojac smith 21x100kg | 21x100kg | 20x110kg | 20x120kg

Podokładane, więc progresik jest, a łapy nabite w opór Życ nie umierać po takim treningu





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

3d mega

Klasa! Nabicie konkret!

Fajnie sucho i potężnie, a waga jak obecnie?

MARIAN 17

Fajnie sucho i potężnie, a waga jak obecnie?

Waha się między 107,5kg, a 108kg, więc życiowa, teraz wszystko co na plus to już ponad to, co kiedyś waga pokazywała

Świetnie to wygląda. Makro chyba już dłuższy czas nie rusząliscie co?

MatiMlody

Świetnie to wygląda. Makro chyba już dłuższy czas nie rusząliscie co?

Nie było sensu tam nic grzebać, bo tutaj najpierw ten wirus jelitowy mnie dopadł, później z tym zębem, to znowu podszedlem wodą po antybiotykach i tak de facto dopiero pierwszy tydzień gdy już tak wszystko się unormowało

Karabiny ładnie nabite, dużo zdrówka sporo osób teraz chorowało