Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

opalinho

Ból głowy to przez zerwany sen. Mnie coraz częściej dzień po nockach boli pół dnia. Nawet jak odespie tak że sam wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin

Na to wyglada Grzechu, do tego malo pilem co tez pewnie mialo wplyw. Ale dzisiaj juz lepiej.

30.01.2021 Masa tydzien 2

Sobota jak kazda inna, wstalem o 4:30, zrobilem 30min Cardio, zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Po pracy zrobilem zakupki i pojechalem na drzemke po drzemce zrobilem Hamburgery i to byl moj przedtreningowy.

Legs

1. Siady smith wasko x 3 12 - 8
2. Siady sumo smith x 3 10 - 7
3. Bulgary x 3 po 12powt.
4. Sissy squat z podwojnym dnem x 3 10 - 7
5. Jaskolka x 3 15 - 12
6. Mcnpn x 3 12 - 10
7. Odwodzenia stojac z talerzem x 3 12 - 10

Trening z poczatku szedl troche opornie ale jak puscilem sobie metallice to z seri na serie byl ogien.

Gugcio

opalinho

Ból głowy to przez zerwany sen. Mnie coraz częściej dzień po nockach boli pół dnia. Nawet jak odespie tak że sam wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin

Na to wyglada Grzechu, do tego malo pilem co tez pewnie mialo wplyw. Ale dzisiaj juz lepiej.

Z piciem tez może być tak jak mówisz. To z kolei nieraz na dniówkach się kapalem, jak za mało w ciągu dnia piłem to w okolicach 16-17 siadalem z bolącym łbem w dyzurce i patrzę, a tam uja ubylo z minerki, jedynie jakieś 2 kawy i parę łyków. Teraz już pije cały dzień i problem zniknął

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu .


31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg

Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i troche wody wskoczylo.
Dzisiaj mimo ze polezalem przed TV do 3 to wstalem chwile przed 9. Zrobilem rundke z Psiakiem dalem mu sniadanko i wsiadlem na rowerek machnac Cardio. Po Cardio naturalnie sniadanko i zabralem sie za gulasz Jak gulasz sobie powolutku pykal to sie pobyczylem bo dzisiaj na nocke. Po jedzeniu polezalem 1,5h i zonka wygonila mnie na silke czyli do piwnicy

Push 2

1. Kickbacks z guma x 3 15 - 12
2. Francuz oburacz z hantla siedzac + prostowania z guma x 3 12 - 8 + 15 - 12
3. Wyciskanie na smithcie siedzac do klatki x 3 12 - 10
4. Wyciskanie na plaskiej x 3 8 - 5
5. Wznosy w bok x 3 15 - 13
6. Wznosy w przod x 4 po 12powt.
7. Rozpietki na skosie dodatnim z hantlami + rozpietki z guma x 3 15 - 12 + 12 - 10

Kolejny dobry trening. Powoli odnajduje sie w tej mojej piwnicy i z treningu na trening czuje sie coraz lepiej. Forma sie poprawia waga rosnie, samopoczucie tez git wiec czego chciec wiecej.

Aktualne Makro:

Bialko - 300, Wegle - 320, Tluszcz 80.

Ja z głową mam często tak że. Boli mnie w dnt i tylko w dnt ;d

MARIAN 17

Ja z głową mam często tak że. Boli mnie w dnt i tylko w dnt ;d

To od myślenia jak mocno wjedzie trening następnego dnia

Noooo kolejny ziom wraca, super! Jeszcze na Banana czekam

Kibicuję jak zawsze

@Mariusz u Ciebie pewnie jak @Grzechu pisze, za duzo myslisz co bedziesz robil na treningu Mnie raczej rzadko glowa pobolewa.

@Tomek, tak elita wraca


01.02.2021 Masa tydzien 3

Po pierwszej nocce spalem jak zabity i nie umialem wstac. Wkoncu wylazlem z wyra i machnalem 30min Cardio. Potem zjadlem poszykowalem posilki i poszedlem na trening.

Pull 2

1. Pendlay rows x 4 10 - 8 - 6 - 6
2. Rack pulls z rwaniowym chwytem x 3 po 8powt.
3. Tbar z martwego punktu x 3 15 - 10
4. Wioslo polsztanga jednoracz x 3 12 - 10
5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10
6. Trap raises x 3 15 - 12

Trening zaj**isty wrecz, mialem ochote na dobry zajazd i pieknie poszlo Bicki nadrobie dzisiaj z brzuchem

Na koniec fotka krotko po treningu. Plecy do poprawki i juz nad tym pracujemy ale jak na 3 tygodnie treningu zle nie ma chyba

Rośnie plegar rośnie :)

Dorzucisz ciut grubości i wypełnisz pod pachami i będą!
Uderzaj czymś w okolice obłych- spróbuj szerokich/średnich neutrali w podciąganiu lub wyciągu

Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko

@Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i takie treningi mimo ze sprawiaja frajde prowadza czesto do mniejszych i wiekszych urazow. Dlatego probuje troche innych treningow, nie znaczy lrzejszych ale madrzejrzych. Reszta dalej tak jak na przestrzeni oststnich 6 lat szkoly @Domisa.

Jakby kogos interesowalo, tak @Domis dalej trzyma piecze nad wszystkim oprocz treningu. Konsultuje z nim miche i wszystko inne. I nastepny prep w powiekszonym skladzie z @domino ale pod przewodztwem naczelnego dzika @Domisa

03.02.2021 Masa tydzien 3

Jak to po nocce, pobudka, rundka z psiakiem, 30min Cardio i do garow przed praca trening Core i zalegle bicepsy.

Core
1. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15
2. Wznosy nog lerzac x 3 15 - 12
3. Skrety tulowia siedzac x 3 max.
4. Plank x 3 po 45sek
5. Vakuum x 3 po 8 - 10powt trzymanych na max

Biceps

1. Uginania ze sztanga lamana x 3 15 - 10
2. Mlotki stojac x 3 po 15powt.
3. Ugininania z lamana sztanga bez obciazenia nachwyt x 1 45powt.
4. To samo co w 3. Tylko podchwyt tez 45 powt.

Lapy rzadko trenowalem w takim skupieniu i takim zakresie powtorzen. Pompa mega, myslalem ze bicki wybuchna


Na focie macie moja przylepe na masie sorry za fryzure ale bronie sie przed lysina a fryzjerzy dalej zamknieci od polowy grudnia