Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Dawid co znaczy "dead stop" w danym ćwiczeniu ?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-17 10:28:59

wincol

Dawid co znaczy "dead stop" w danym ćwiczeniu ?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-17 10:28:59

Że z każdym powtorzeniem odkładasz sztange, tak jakby każde powtórzenie zaczynasz z martwego punktu

18.12.2020 Piątek

Nie śpimy, lecimy Z rana standardzik - cardio, no i tak jak wspominałem, podzieliłem trening na pół i dziś wpadły mocne plecy i łydki, a jutro poślad i brzuch. Być może uda się też załatwić wolne na jutro to juz totalnie byłby wypas

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Plecy + łydki

Tutaj treningu nie będę rozpisywał, bo było dość intuicyjnie - ogólnie plecy nastawione na ruchy ściągań z góry, była też próba podejście już pod podciąganie, ale dalej lekki dyskomfort, więc wolałem odpuścić niż później kolejne kilka tygodni pokutować Łydeczki też skatowane w opór, więc całkiem przyjemny trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

19.12.2020 Sobota

No to tak - humor dopisywał od samego rana, bo udało się ogarnąć dziś wolne w robocie. Rozpocząłem więc od pozowania, potem cardio, a potem dostałem cynk, że dobra ekipa się szykuje przetestować nową siłownię otwartą nieco dalej, ale czemu by się nie wybrać. Powiem tak - strzał w dziesiątkę!

Miałem dziś w planie dwójki, poślady i brzuch. Jak tam wpadłem to od razu rozpocząłem od uginań siedząc, bo u siebie nie mam tej maszyny. Potem patrze - maszyna do uginania w klęku - wchodziło pięknie. Na dobicie jeszcze uginanie leżąc. Potem hip thrusty i co ciekawe - maszyna, ale ta konkretna z tym przypinanym pasem. Naładowałem ciężaru w opór, a czucie poślada na niej no konkret, lędźwia odciążone, serio można było się nieźle wczuć to też porobiłem więcej serii niż planowo. Dalej - martwe na prostych z hantlami, tu bez szału, bo hantle to hantle No i na zwieńczenie tylnej taśmy - rumuńskie ze sztangą 180kg x 10, 180kg x 8, 200kg x 6, więc ładnie.

Potem brzuch w formie stabilizacji - ab roller, planki i o ile nie lubię maszyn na brzuch to poleciałem przetestować taką jakąś dziwną z wałkiem na klatce. Byłem nastawiony nieco sceptycznie, aczkolwiek potem zmieniłem całkowicie zdanie, Nogi na ziemi, więc biodrowo-lędzwiowy nie pracował, a jedynie sam prosty brzucha.

Ogólnie siłownia konkretna no i nawet klimat na niej też dość dobry, więc jak na taka al'a sieciówkę to i dobry sprzęt, bo by cokolwiek zamknąć to naprawdę trzeba się sporo natrudzić + maszyny takie, że wszędzie dobrze szło dobrać ustawienie i wszędzie bazować na pełnym zakresie ruchu. Obciążeń, hantli, niczego nie brakowało, także jestem pod wrażeniem, że cos takiego tutaj się otworzyło

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Dziś szama jak w dzień nietreningowy. Wstawię jakieś zamulate zdjęcia z pozowania, by czymś przebić puste notki









Teraz kawusia, potem podziałać do kuchni, no a potem luz

Ciekaw jestem jak dziś zaprezentuje się Chris, bo to co dowalił w ten rok to sztos

Heh mnie też szczerze classic bardziej interesuje niż open

prz1993

Heh mnie też szczerze classic bardziej interesuje niż open

Znacznie przyjemniej się na to patrzy niż na tą sztuczną przepychankę w open, gdzie jeden drugiemu coś wytyka

Taa dokładnie. A jakiegoś mega wrażenia żaden nie robi, każdy sporo braków. Chris czy Breon za to to po prostu piękno tego sportu

Chrisa ujęcie bicepsy tyłem widziałem na relacji gdzie to po prostu miazga. Ogólnie mieć jego sylwetkę to by było coś pięknego. Mam nadzieje ze wygra :)

Obie sylwetki mega,chociaz Ruffin też spoko wygląda Ale jednak patrzac na sylwetkę Chris'a mówisz takie ,,łał" i według mnie wygra

I wygrał :D
Ale że Ramiego dali top1 to nie wierzę, a Phil top3 dopiero, to musiało go zaboleć :)