[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

20.11.20
PUSH
-wyciskanie maszyna siedząc, powoli, mocne rozciągnięcie 3x8-12
-rozpiętki maszyna 2x12
-wyciskanie hantli lekki skos 2x8
-wyciskanie głową w dol Smith 1x8
-wyciskanie maszyna siedzac (barki) 3x20
-wznosy boczne 3x20
-wyprosty linka 2x8
-wyprosty linka podchwyt jednoracz 3x12-15

po treningu 60 min cardio


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem SFD POWER shot, chrom 400 mcg, kreatyna 5g, beta-alanina 5g, cytruina 5g
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 240g
T 30g


ogolnie jestem na chwile obecna plaski jak nalesnik, ale BF juz dosc nisko, bo na brzuchu zaczyna sie pojawiac autostrada
co ciekawe masa ciala waha sie w granicach 105-107 kg, z redukcja startowalem okolo z 107-108 kg

tutaj jeszcze male zestawienie :)

na sylwestra z polsatem z formą zdąże

makro w DT
B 280g
W 240g
T 30g

DNT
B 300g
W 300g
T 20g

Tak ma być czy błąd ze wegli masz więcej w Dnt ?
Forma juz całkiem, całkiem się robi

Chudo zjedz cos

Jest eleganko

Woncol
Tak ma być:)

Marian
Z naszym wzrostem chyba jak waga pokaże ze 130kg to będzie ten moment że człowiek powie ze jest ok%)

Rutkow
Dzięki :)

TomQ-MAG

Woncol
Tak ma być:)

Ok... a czym to jest podyktowane w takim razie ?

chodzi o to by nie dokladac wiecej cardio ktorego mam i tak juz duzo, a dodatkowo zwiekszyc defizyt kaloryczny w skali tygodnia.
DT mam 5 jednostek, a DNT 2 jednostki, wiec 5 dni nisko plus 2 wysoko, gdzie DNT wiecej kalorii aby podciagnac regeneracje.
ogolnie ta metoda jest mi znana, wiec tutaj nawet nie dopytywalem czemu tak a nie inaczej :)
ogolnie sprawdza sie to ok, bo w dzien wolny masz nieco wiekszy zastrzyk energii, mniejszy defizyt pozwala odpowiendio doladowac akumulator mozna sprobowac smialo