[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

TomQ-MAG

rutkow

Dawno Cie Tomek nie bylo ale dobrze ze sie w koncu pojawiłeś , znaczy ze żyjesz

ostatni tydzien wlasnie sie zastanawialem nad tym, czy zyje

Dzieki Tomek

I zacznij juz zyc

sam wiesz, ze psychika potrafi niestety nas dreczyc nawet bez wyraznego powodu
ciesze sie w tym wszystkim, ze chociaz daje rade czlowiek ogarnac jakis trening pozadny, bo by bylo naprawde ciezko, a przynajmniej jest sie gdzie spotkac z ludzmi i nieco odmozdzyc

Dokladnie tak jak piszesz

Niedziela

Dzis po sniadaniu 35min spacerku bo pogoda super . I na dzis tyle aktywnosci

Miłej niedzieli wszystkim

u mnie tez wczoraj spacer po lesie obowiazkowo
pogoda mega byla, dzisiaj znowu jednak lipa%)

Jesien tak ma , tak wiec czekamy na wiosnę

U mnie wczoraj też wpadło 30-35min ale lekko wiało i niezbyt przyjemnie było ale fakt faktem lepiej niż dzisiaj :)

Teraz to trzeba sie cieszyc z kazdego słonecznego dnia bo tak to deszczowo i ponuro

Poniedziałek

Klatka mocno zrobiona , mega duzo energii na treningu !


Trening

Klata tric

1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie



3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie
4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie
5.Prostowanie przedramion wyciag górny linki młotkowo 4 serie ostatnia drop
6.Prostaowanie wyciag górny nachwyt 3 serie ostatnia drop

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-16 22:00:24

oo szama w moim stylu :D haha kura, ryż, cukinia :D