Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ale to wyglada kozacko :o

Masakra :D Fajnie by było jakby wpadła karta PRO :D

Daiwd jest bardzo dobrze, będę trzymał kciuki. Czyli wychodzisz w kat 90kg?bo do cp ile by brakło kg?

MARIAN 17

Daiwd jest bardzo dobrze, będę trzymał kciuki. Czyli wychodzisz w kat 90kg?bo do cp ile by brakło kg?

Hah, ja tu walczę o limit do 90kg, a w CP musiałbym do 83kg zbijać, więc nawet nie ma o czym gadać

22.10.2020 Czwartek (peak week)

Z rana waga w dalszym ciągu pokazała 91,6kg, więc jutro podejrzewam, że czeka mnie głodówa aż do ważenia, ale damy radę, co to jest 1,5kg zgubić
Dziś ostatni trening barków + delikatnie brzuch. Jutro z rana wyjazd, chcę być jak najszybciej, być może uda się nieco wcześniej zweryfikować niż w harmonogramie.

Miejmy tylko nadzieję, że rząd nie wymyśli nic dzisiaj, co by wpłyneło na cały weekend.

Dzisiejszy dzień z michą i wodą tak jak poprzednie. Ogólnie ciekaw jestem, bo separacja z dnia na dzień się poprawia, a co to będzie, gdy zacznę już typowe odwadnianie Oby tylko zdążyć się też solidnie wypełnić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI
2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
4.b-50g ww-0g t-10g
5.b-50g ww-0g t-10g
6.b-50g ww-0g t-15g

przełożyli na jutro te niby konferencje ze względu na remonty :D wiec graja na czas k****y

Czyli raczej u Ciebie wpadają diury bardzo blisko startu a wcześniej nie robisz jakiś kombinacji z woda? Mam na myśli chlanie po 15 litrów a potem odstawka

Pije po 10l ed, a potem w przeddzien startów przycinam, ale nie do zera

A to sorrki. Niby śledzę dziennik a mi umknęło albo z innym dziennikiem pomyliłem

23.10.2020 Piątek (peak week)

Wchodzę na wagę z rana, a tu 91,1kg, a więc decyzja, że póki co bez picia i jedzenia. O 7 pojechałem do Wawki, w połowie drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy.
Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między tłum, ale i tak 2h w plecy, już ledwo stałem tam na nogach. Wspólczuję babkom, bo przedłużtli im weryfikacje do 22-24 a planowo o 20 miałobyc koniec.

Wjazd na hotel i pierwszy posiłek od razu wleciał na ładowanie. Na pewno będą 3 takie podobne, a reszta już na bieżąco, zależnie od tego, jak będzie mnie wypełniać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 100g kurczak, 50g ryż biały, 5ml oliwy
2. 150g ryż biały, 100g banan, 30g WPI, 100g dzem
3. 150g ryż biały, 100g banan 30g WPI, 100g dzem, 20g masła orzechowego
4. 150g ryż biały, 100g banan, 30g WPI, 100g dzem, 30g masła orzechowe

Dalej - tak jak wspominałem - wszystko na bieżąco. Ogólnie waga na weryfikacjach 89,7kg, więc w punkt!
Teraz czas odpoczywać, wieczorem nałożyć podkład i oczekiwać harmonogramu na jutro, bo nie mam pojęcia o ktorej bede wychodzil,ale pewnie około 15

Dobra, na szybko wstawię kilka fot dla zajawy ww samym podkładzie :D