[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dokladnie

Środa

Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło .
Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga smith 4x10



2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
3.Hammer podchwyt 3x8
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

Gotowana pierś

ashwa od hi teca jest w prochu?

W kapsach

kurka ja dzisiaj ugotowałem ale chyba znów za długo gotowałem xD chyba że przez to odgrzewanie w mikrofali nie jest też aż taka soczysta :D
muszę czes gotowania obczaić bo wczoraj chyba 20min ją gotowałem może za długo

Mrożona wrzuc do gara odrazu z zimna woda i warzywami. , nie podgrzewaj w mikrofali .

Ja po ugotowaniu mam soczysta i taka az rozplywajaca sie , dodaj bulionu lub kostki


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-15 12:38:34

tylko wiesz, w pracy później mam chłodne bo ja dzień wcześniej robię jedzenie na kolejny dzień

A rozumiem , ale jakbys wzial razem z tym wywarem i razem podgrzał zamiast samej piersi to tez by byla soczysta .

Spróbuję, dzięki za radę :)

Czwartek

Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń Na jeszcze bardziej okrągłe barki
Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy




Trening

Barki
1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12
2.Wyciskanie sztanga smith 4x10
3.Wznosy bokiem hantlami 8x50 powtórzen



4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama