Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

shinare

gnidusek

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening

Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał

Krótka trzyma :d ^^

marta894

shinare

gnidusek

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening

Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał

No uważaj, bo za chwile twoje góry za 2 tygodnie mogą stanąć pod znakiem zapytania

shinare

marta894

shinare

gnidusek

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening

Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał

No uważaj, bo za chwile twoje góry za 2 tygodnie mogą stanąć pod znakiem zapytania

Na wesele musiałam jechać sama bo zawody wiec moje góry nie staną pod znakiem zapytania ;)

shinare

winterR

Ja Ty i Mario plecy, szkoda ze nie razem na jednej kuźni :D hehe

A przyszłego tygodnia się nie umiem doczekać, bo ma dojść Łukaszowi Szołtyskowi na siłkę nowy sprzęt od Walda, to jakkolwiek bym nie był wyczerpany na tym peaku to trzeba to potestować

Słyszałem właśnie bo teraz z tego co wiem to razem z Adamem prowadzą tą siłownię w sensie że są wspolnikami :p

Noo to musi być sztos siłka, bez kompromisów!

robertjudi

Noo to musi być sztos siłka, bez kompromisów!

Typowa taka mordownia, a nie jak te wszystkie siecióweczki

shinare

robertjudi

Noo to musi być sztos siłka, bez kompromisów!

Typowa taka mordownia, a nie jak te wszystkie siecióweczki

Dlatego ja 8lat trenuję w takiej starej mordowni, sami stare wyjadacze, brak gimbazy która się gapi itp. Byłem raz u konkurencji i nie wiedziałem jak zrobić trening tyle maszyn nayj**ane xd

27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa)

Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio.
Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało:

Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, by tylko je lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW.

Micha do środy:

1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
INTRA:
2g tauryny
7g kreatyny
15g eaa
10g glutaminy
20g dextrozy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

No i teraz chcę przetestować jałowe żarcie, to znaczy - na każdy posiłek jako źródło węgli ryż, jedynie w posiłku pre workout dodatkowo 20g węgli z musu jabłkowego, a postworkout 20g węgli z musu jabłkowego i 20g węgli z płatków śniadaniowych. Z przypraw zostaje tylko cynamon i pieprz. Jako źródła białka - izolat i kurczak - nabiał out. Jako źródło tłuszczów - masło orzechowego, dla chwili przyjemności. Słodziki out, sosy zero out (ze względu na zawartość sodu).

Dodatkowo po 1g soli do posiłku + 1g do wody w trakcie treningu.

Nawadnianie rozpoczynam od 10l wody ed

Dalsze dni to już decyzja na bieżąco, zależnie od tego jak będzie prezentowała się sylwetka

Także teraz full focus, nie ma tutaj miejsca na popełnienie jakiegokolwiek błędu

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

Noo to wiśnienka na torcie, peak week. Czekam na to też z niecierpliwością u mnie.