[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Chyba 2030

Nie przesadzaj :D

Patrze na Pawla a na mnie a ta sama kategoria to przepasc ogromna wiec nie przesadzam

Poniedziałek

Mega dobre treningi ostatnio wpadają , pompa super az sie chce cwiczyć , do tego dołożone w prawie wszystkich cwiczeniach
Do tego mega apetyt wiec bede dokladac wegli .


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10



2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szamahttps://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=12387715&tid=865653&fid=406

Po treningowy - kasza manna i białeczko

z Przemkiem dalej lecisz, czy samemu obecnie?

Przestań Łukasz bzdury gadać, wiekowo już pod weterana podchodzisz, w kalsyku idealnie byś pasował, ale szanuję Twoja decyzję, wiem czemu taka jest i tego się trzymaj :)

Tomek samemu , znam siebie dobrze i wiem ze nie dalbym rady teraz trzymac sztywno michy wiec nie ma sensu zawracaniu mu glowy , jak wyjde na prosta to wtedy pewnie poprosze o pomoc

Pawel ten rok jest dla mnie nie najlepszy , zobaczymy co przyniesie nowy i bede myslec .

Wiem doskonale i wiwsz, że na mnie mozezz liczyć zawzze.

Ty na mnie tez