Mati - Wiosna 2022

Np grubo już :)

14.08 psttani trening na deload. Wpadl kumpel i jakoś tak wyszło ze zrobiliśmy fbw. Nie będę dawac wypiski bo raz ze nie bardzo pamietam co i jak było a dwa taki trening na 70% wiec ciezary raczej niewielkie.
15.08 off
Rano poszlo 20 min cardio i później już luz. Jutro ostatni dzień wolnego i od poniedziałku ostatnie 4-5 tygodni masy juz na 110%.

Mati a jak jesz w DNT ?

W dnt od dłuższego czasu tak samo b360 ww 360 t 130 i teraz tez nic się nie zmienia.

a po masie jakie plany cut i masa czy juz solidne redu?

MARIAN 17

a po masie jakie plany cut i masa czy juz solidne redu?

Po tym etapie masowym 4 tyg żeby pozbyć się nadmiaru retencji ale takie jakby podtrzymanie wagi. W tym czasie jest tez lekkie zejscie z supli a pozniej znow jakies 8 tyg masy I po tym juz wlasciwa redu pod wiosne. Tzn taki jest wstępny plan Radka.

a to jeszcze budowania troche bedzie przed tobą ;)

Dobra czas na wypiski z ostatnich treningow. Po deloadzie nie cofałem się z ciezarem tylko staram się od razu progresowac i nawet to dobrze wychodzi.
W poniedziałek poszła klata z bicem:
Wl shmith skos gora 5x4x150
Floor press hantle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x15
Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12
Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x13
Modlitewnik 53x10 60x10 67x10
Mlotki z linka wyc dolnego 38,5x10,10,10


18.08 nogi
Fronty 5x4x125
Hack sq 70x10 120x10 150x10 170x10 140x14
Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12
Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12


19.08 barki tric
Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95
Wznosy bok siedzac 5x10x10
Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14
Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15
Francuz siedzac jednoracz 3x15x12,10,12
Prostowanie sznur 3x21x10
Brzuch

Wpadasz na weekend nad morze?

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie?