[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piątek

Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało.


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Sobota

Dziś cały dzień na plaży

rutkow

Sobota

Dziś cały dzień na plaży

czyli jutro cały dzień na plaży założony czy jak? XD

Sobota plaza byla , niedziela juz trening na silce

Udalo Mi wreszcie zrobic Musce Up , fakt na gumie ale nie bylo latwo , troche prób bylo

Sobota

Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem dziwne uczucie mam teraz cały czas


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Rozdziewiczony

A jak sie spociłem

mówisz że czas spróbować shotów w ręce :D

Trzeba ruszyc te patyki