Ale noga jak poszla rozmiarowo!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21610
Napisanych postów
30844
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871126
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
prz1993Ale noga jak poszla rozmiarowo!
Wlasnie wszystkie partie trenowane co 4-5 dni a nogi raz na 10-12 a mimo to cos tam rosna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dostałem tez wynik ck i wyszło prawie 2000 wiec prawie 10x norma. Ale chyba u kazdego z nas ten wskaźnik będzie wywalony w kosmos.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
12.08
Deload dzien 3
Plecy bic
Sciagnie hammer 3x15-10
Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12
Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10
Narciarz 3x15
Hammer low row 3x10
Uginanie z supinacja 3x12-10
Uginanie ze sztanga 3x15-12
Uginanie ramion przy wyciagu 3x15
Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.
Deload dzien 3
Plecy bic
Sciagnie hammer 3x15-10
Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12
Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10
Narciarz 3x15
Hammer low row 3x10
Uginanie z supinacja 3x12-10
Uginanie ze sztanga 3x15-12
Uginanie ramion przy wyciagu 3x15
Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
13.08 off
Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi.
Makro na najbliższe 4 tyg
Ww 880 b 440 t100
Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka.
Micha:
Dt
1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe
2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza
3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan
Intra 50g dextro eaa
4. Post kleik,izolat, banan, pieczywo,dzem
5.30-40 min później szejk 50g izolat 50gb dextroza
6. Ryz dorsz losos 20-30g ww z jakiegoś sosu.
7. Ryz kura oliwa
8. Maka ryzowa bialka jaj maslo migdalowe
Jedzenia tyle jeszcze nie miałem ale w razie w wleci mk. Te 4 tygodnie dam rade mysle. Byle tylko trawienie dopisywało. Posilkow niby 8 ale w tym sa 2 szejki + 2 płynne będą wiec tez bez tragedii.
Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi.
Makro na najbliższe 4 tyg
Ww 880 b 440 t100
Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka.
Micha:
Dt
1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe
2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza
3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan
Intra 50g dextro eaa
4. Post kleik,izolat, banan, pieczywo,dzem
5.30-40 min później szejk 50g izolat 50gb dextroza
6. Ryz dorsz losos 20-30g ww z jakiegoś sosu.
7. Ryz kura oliwa
8. Maka ryzowa bialka jaj maslo migdalowe
Jedzenia tyle jeszcze nie miałem ale w razie w wleci mk. Te 4 tygodnie dam rade mysle. Byle tylko trawienie dopisywało. Posilkow niby 8 ale w tym sa 2 szejki + 2 płynne będą wiec tez bez tragedii.
2
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a inse jak stosujesz przy takim schemacie z jedzeniem?
...
Napisał(a)
opalinho
Ekspert
Szacuny
3202
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
119909
Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
No jedzenia już sporo 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
erwinoosa inse jak stosujesz przy takim schemacie z jedzeniem?
Humulin r do 1 posilku i humalog post.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
opalinhoZdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach
W 30-40 min po posilku jest szejk bo wtedy insa ma +- szczyt. Wiem ze podobny schemat poleca Neil Hill czy dorian. Cutler robil podobnie z tym ze on miał jakieś 4 szejki dziennie. Tzn posilek szejk posilek szejk itd.
4
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
-
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
