Mati - Wiosna 2022

Ale noga jak poszla rozmiarowo!

prz1993

Ale noga jak poszla rozmiarowo!

Wlasnie wszystkie partie trenowane co 4-5 dni a nogi raz na 10-12 a mimo to cos tam rosna

Dostałem tez wynik ck i wyszło prawie 2000 wiec prawie 10x norma. Ale chyba u kazdego z nas ten wskaźnik będzie wywalony w kosmos.

12.08
Deload dzien 3
Plecy bic
Sciagnie hammer 3x15-10
Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12
Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10
Narciarz 3x15
Hammer low row 3x10
Uginanie z supinacja 3x12-10
Uginanie ze sztanga 3x15-12
Uginanie ramion przy wyciagu 3x15

Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.

13.08 off
Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi.
Makro na najbliższe 4 tyg
Ww 880 b 440 t100

Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka.

Micha:
Dt
1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe
2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza
3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan
Intra 50g dextro eaa
4. Post kleik,izolat, banan, pieczywo,dzem
5.30-40 min później szejk 50g izolat 50gb dextroza
6. Ryz dorsz losos 20-30g ww z jakiegoś sosu.
7. Ryz kura oliwa
8. Maka ryzowa bialka jaj maslo migdalowe

Jedzenia tyle jeszcze nie miałem ale w razie w wleci mk. Te 4 tygodnie dam rade mysle. Byle tylko trawienie dopisywało. Posilkow niby 8 ale w tym sa 2 szejki + 2 płynne będą wiec tez bez tragedii.

a inse jak stosujesz przy takim schemacie z jedzeniem?

Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach

No jedzenia już sporo

erwinoos

a inse jak stosujesz przy takim schemacie z jedzeniem?

Humulin r do 1 posilku i humalog post.

opalinho

Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach

W 30-40 min po posilku jest szejk bo wtedy insa ma +- szczyt. Wiem ze podobny schemat poleca Neil Hill czy dorian. Cutler robil podobnie z tym ze on miał jakieś 4 szejki dziennie. Tzn posilek szejk posilek szejk itd.