[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Jak trochę czuć łokieć to warto umyć

Klasyczny dowcip paralityków, jak się któryś chwali, że zaczyna czuć nogi, a drugi mu odpowiada.

TomQ-MAG

nie moze byc nudy w zyciu
wazne ze mieszkanie nie spalone

Hahaha widzę dobry kolega :D
Wiadomo beka :D

Tomek zawsze życzy jak najlepiej

Wtorek

Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 3x10
6.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
7.Francuskie hantlami 3x10
8.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - 10g na czczo , 10g po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Środa

Odpoczynek od treningu

te floor pressy widać weszły konkretnie !

Ja dzisiaj mam off :) ale już mi w domu zapowiedzieli że mam gdzieś jechać z nimi coś załatwić :D więc znów nie będzie nudy :D

Przemek , lubie to cwiczenie ale ciezko te hantle sie wrzuca

Michal Ty zawsze jak masz off to masz cos do zrobienie

Takie życie latem na wsi :D hehe