[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Haha nie no plan jest zeby zrobic i zrobie

na dzisiaj off i dobrze, bo nie mam sily na nic dzisiaj%)

Czwartek

Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi
Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem .

Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12



4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Glutamina - na czczo i po treningu
Magnez - po treningu
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Piatek

Dzien bez treningu , zakwas na dupie mega odczuwalny

Ja glutaminy wcale nie biorę ale dziwna akcja że po niej takie jazdy

No dziwnie to ja sie czulem .

Sobota

Dzis taki odpoczynek , upal straszny ale za to woda zimna dla ochłody

Poniedziałek

Plecy i biceps poleciały z poczatkiem tygodnia Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo

Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max



1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

Zapraszam do zagladania do tematu zeby podbić mi cyferki we wejsciach

https://www.sfd.pl/Powrót_na_siłownie_wg_rutkow-t1204715.html 

Środa

Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x10



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama