Wojtek - przygotowania jesień 2020

Legs

1. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x12x60kg
- 4x12x60kg

2. Przywodziciel jednonóż
- 2x15x55kg
- 15x65kg

3. Dwójki na maszynie leżąc 301
- 3x12x40kg

4. SQ
- 4x8x160kg

5. Suwnica wąsko 301
- 2x10x300kg

6. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x15x20kg

7. RDL
- 2x12x120kg

8. Maszyna do łydek
- 2x20x115kg
- 15x140kg

Check foto do raportu i jedzenie od jutra minimalnie w górę
Zadowolony jestem bo to 3 tydzień masy a cały czas robie sie ostrzejszy niz na początku

Więcej towaru i od razu ruszyło gęstość na duży plus

Haha i się wydało teraz gdzie tkwi sekret

U mnie cały towar to i tak 1/5 tego co u Wiktora ^^

Po zdjęciach można by powiedzieć że redukcja tak się wyostrzyła sylwetka

wojtekztr

U mnie cały towar to i tak 1/5 tego co u Wiktora ^^

I 1/10 jedzenia

może zaczał ćwiczyć ? ;)

DJ_DoDo

Po zdjęciach można by powiedzieć że redukcja tak się wyostrzyła sylwetka

Rekomp


Marian:
To na pewno Tyle je że oddalby choć trochę ^^

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni
- 8x125kg
- 8x125kg

2. Hammer z dołu
- 2x10x120kg
- 2x10x130kg

3. Pect machine
- 4x15x40kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt
- 4x13x12,5kg

5. Wznosy przód + bok
- 3x15x5kg

6. Francuskie łamaną 301
- 12x32,5kg *liczone bez gryfu
- 13x32,5kg

7. Seated dip
- 12x110kg
- 12x120kg
- 12x130kg
- 12x140kg

8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków
- 2x30x30kg + 20x12,5kg

30min cardio

Pull

1. Ściąganie z góry hammer
- 2x12x110kg
- 12x120kg

2. Półsztanga z martwego pkt.
- 8x90kg
- 8x100kg

3. Wiosło hammer z dołu
- 2x10x110kg
- 11x120kg

4. Ściąganie uchwytów podchwyt
- 4x12x50kg

5. Rack pull
- 5x210kg
- 5x220kg

6. Hammer(tył barku)
- 2x25x30kg
- 25x40kg
- 30x40kg

7. Biceps hammer
- 2x10x25kg
- 18x17,5kg

8. Arm curl jednorącz
- 2x12x30kg

9. Łydkownica
- 4x25x35kg

30min cardio