[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

mnie te treningi w domu zdemotywowaly kompletnie%)

Ja do pewnego czasu pełna motywacja treningowa ale gorzej z dyscypliną dietetyczna i trochę śmieci ponad plan wpadało jak juz zbliżał sie deadline powrotu na siłownię to z zebraniem się do treningów co raz gorzej teraz jak już jest data to w ogóle brzydze się tym w tym tyg tylko 3 treningi wrócę świeży na gym

u mnie podobnie. chociaz juz od 2 tygodni chodze na silke normalnie wyposazona, to jakos tak na razie jest slabo... nawet do pracy, do ktorej mam 20 minut z buta, jezdzilem autem bo mi sie nie chcialo chodzic
ale od jutra biore sie w garsc
na sierpien jeszcze da sie przyzwoita forme wykrecic%)

Ktory rok

Ja mam na szczęście zaj**istego właściciela silki znajomy cały ten okres zamkniętych siłowni treningi na sto pro gorzej z reżimem dietetycznym ale forma jako taka jest , miesiąc szlifiow i można na plażę wyjść ;D

rutkow

Ktory rok

ciiiiii bo mam nadzieje, ze 2020

Ketchup123

Ja mam na szczęście zaj**istego właściciela silki znajomy cały ten okres zamkniętych siłowni treningi na sto pro gorzej z reżimem dietetycznym ale forma jako taka jest , miesiąc szlifiow i można na plażę wyjść ;D

no takich znajomych to ja rozumiem

02.06.20
LEGS
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru
- Przysiad box smith 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej
- Glute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80%

wchodizmy powoli na staly plan
na razie bez ciezarow, bo praktycznie na czuja cwicze, ale od dzisiaj juz bedzie sie to powoli zmienialo:)
bo u mnie tydzien treningwy startuje w srode zawsze, troche inaczej hehe


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 460g
T 80g

czas ogarnac badania krwi i ruszyc z kopyta na sezon

noooo, w końcu się dowiemy jak to GW się sprawdziło