Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Teraz to większość liczy tylko dni do otwarcia tych siłowni :D

W jakiej kat chcesz wyjsc ?

Z tego co wiem to ciężka bo jednak do klasyka ma trochę zbijania.

wojtekztr

W jakiej kat chcesz wyjsc ?

Tak, jak Mariusz wspomniał wyżej - nie ma sensu zbijać aż tyle do CP, poza tym, pozowanie w tych spodenkach przy moich proporcjach tułowia do nóg kiepsko wygląda i znacząco wpływa na proporcje, także pozostaję przy majtach w ciężkiej

01.06.2020 Poniedziałek (11 tydzień redukcji - refeed day)

Dobra, trochę się dziś tutaj rozpiszę

Na wstępie - sam na siebie jestem zły. Wczoraj wieczorem standardowo - robiłem sobie jajecznice i naszedł mnie smak, by dodać tam odrobinę cebuli. Dawno nie jadłem to mówię - spróbuje, może problemy się skończyły, a taka ilość nie powinna zaszkodzić. No, ale cóż, myliłem się O ile od razu nie było żadnych problemów, bo też chwilę później poszedłem spać, tak z rana obudziłem się z tak wzdętym brzuchem, zgaga i totalnym brakiem apetytu. Uczucie ciągłej pełności, jakbym był najedzony pod korek.

Cardio szło opornie - zgaga paliła w opór, w brzuchu kocioł, no ale jakoś dało radę. Zjadłem ten przedtreningowy i jeszcze na chwilę musiałem się położyć, bo czułem się mega źle na kichach.

No, ale wyciągam wnioski i już więcej tego nie zrobię

Dalej - dziś refeed, więc żarcia w opór 700g węgli na cały dzień, wszystko z czystego żarcia, tylko w przed i potreningowym trochę węgli prostych z owoców. Myślę, że dam radę bez problemu to przejeść, aczkolwiek nie czuję takiej ciągotki jak kiedyś na taką ilość żarcia. Jeszcze pod koniec zeszłego roku to morda by mi się cieszyła od samego rana, a teraz bez szału

By dmuchać na zimne i by wszystko ładnie wchodziło to też dziś kawa totalnie out.

No i teraz kwestia tego co w robocie - przyszła informacja, że od 4-7 mam się udać na testy na koronę, wyznaczą mi jeszcze na dniach konkretny termin. Przyszły tydzień ma być rzekomo cały wolny - postojowe, więc znowu ucięcie na hajsie.. Zaś 20 i 27, dwie soboty z rzędu jakieś odrabianie czeka. Coś czuję, że to będzie mega rozjechany miesiąc Aczkolwiek.. z dwojga złego - wolny tydzien na otwarcie siłowni - taka opcja mi się podoba

A na koniec to jeszcze się wkurzyłem, bo od zeszłego poniedziałku idzie do mnie paczka z sfd, nawet nie dotarła, a już została zwrócona do nadawcy, ze względu na uszkodzenie paczki podczas transportu. Czekam i czekam, a tu się okazuje, że zapomnieli nadać kolejnego zlecenia pakowania i wysyłki..

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2. OHP 5s
3. Dipsy z obciążeniem 4s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s
8. Unoszenie nóg w zwisie 4s
9. Ab roller 3s
10. Spięcia brzucha ławka skos-

Jak wszedłem do tej piwnicy to aż mi źle było No, ale pierwsze wstępne wyciskań i się nieźle wkręciłem. OHP jakoś opornie szło, to też dołożyłem jedną serię back off. Dalej nie było tragedii. Co prawda takie samopoczucie, że ciężko było sprogresować gdziekolwiek poza ławką, no ale przynajmniej utrzymane to, co było. Schylanie się po obciążenia to był balans na pograniczu rzygania Ciekaw jestem jak jutro wejdzie trening po takim dzisiejszym dniu ładowania

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Tutaj taki większy freestyle. Przedtreningowy i potreningowy bez zmian, jedynie w potreningowym dołożone 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś:

1.b-60g ww-120g t-0g przedtreningowy
2.b-70g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-60g ww-120g t-0g
4.b-60g ww-120g t-5g
5.b-60g ww-120g t-5g
6.b-60g ww-60g t-20g

To czekać na jutro i życzyć ognia na treningu po dzisiejszym reefed i żeby bez przygód :D

shinare

wojtekztr

W jakiej kat chcesz wyjsc ?

Tak, jak Mariusz wspomniał wyżej - nie ma sensu zbijać aż tyle do CP, poza tym, pozowanie w tych spodenkach przy moich proporcjach tułowia do nóg kiepsko wygląda i znacząco wpływa na proporcje, także pozostaję przy majtach w ciężkiej

No to raczej Tobie na reke ze zawodow nie ma :) bo jeszcze sporo pracy Cie czeka żeby wyglądać na rowni zresztą w ciezkiej
Pzdr

W ciężkiej dosłownie jeżeli chodzi o najciezsza kategorie wagowa czy po prostu jakaś wagowka?
Ile obecnie wazysz ?

W pro tylko open jest, aktualnie równa seta

No.to faktycznie trzeba dobrze mięsa dowalic zeby przy najcięższych nie zniknąć, choć na pewno samymi proporcjami sporo też nadrobisz