Artur Białek start Jesień 2022

co do mojego wywodu,to później okres pierwszej masy pod okiem Przema, gdzie kończąc go miałem prążki na dupie i cały rok przygotowania do pierwszych zawodów, jak i drugich - jakoś po nich straciłem motywacje.. może przez te że miałem 2 miejsce, a kolesia z pierwszego miejsca dwa razy w tamtym sezonie "ogrywałem" no jakby nie zaj**ista organizacja tamtych zawodów.. ale też moja wina bo byłem "przeładowany" przez jeden posiłek..

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12-6 x 4 serie
Smith gilotyna
12-6 x 4 serie
Hammer
12x 4 serie
Rozpiętki na bramie
12-15 x 4 serie

Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12-9 x 4 serie

Maszyna –pompki na poręczach
12-15 x 4 serie
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12-15 x 4 serie

Waga 102,2
Cardio 20min
Odczucia:
Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak mam krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, przysiady klasyczne, na plecy jeszcze nie wiem może dam podciąganie z ciężarem lub wiosło sztangą wrzucę jako pierwsze. Jutro zapowiada się DNT

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

Dzisiaj DNT ,spałem u rodziców to może z 4h.. cały dzień odsypiałem, jutro trening

Przysiady klasyczne LW x2
10/8/6
Hack przysiady
12/12/10/8
Suwnica
15/15/15/12
Uginanie podudzi
12/12/12/10 regres 12
Przywodziciele na maszynie
20/15/15/12
MCNPN
15/12/12/12
Wspięcia siedząc
15x4

Cardio 20min
Waga 102,2

Odczucia:
Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę trenował

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

Wczoraj poszła klata i bicepsy, kolejny dobry trening jedynie ma smith za dużo dałem na klatę bo ostatnia seria mnie zmiaższyła ale było na WL wave loading 10/8/6 oczywiście podwójny. Nocowałem u rodziców i tak mnie plecy bolą że szok.. w skrócie miał być dzień treningowy ale pół dnia przesiedzialem na izbie przyjęć.. byłem na siłowni bo miałem personalne ale nawet nie próbowałem coś robić bo bania gdzieś indziej. Jutrp pewnie zrobię plecy lub barki z tricpesami, co fajne to mam takie domsy na nogach że ledwo co chodzę . Jedzenie dzisiaj upadło zjadłem może 1/2 w DNT

Wczoraj poszły plecy -zaj**iście waga 102,2 diety nie trzymam i nie będę pisał że trzymam, jem ale np dzisiaj nie zjadłem nawet z 200g białka. Jutro robię barki +triceps, w poniedziałek -wtorek DNT środa nie wiem jeszcze

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

Siemka dawno mnie nie było, ale jakoś tam trenowałem może niektórzy stwierdzą że trzymali dietę (ale ja sam siebie nie oszukuje ) był może zarys raz jadłem śniadanie później dopiero po 16 coś i później na noc 23. Przez tydzień jadłem np obiady u taty bo robił to były tydzień kotletów schabowy z ziemniakami -uwielbiam je ale przejadły mi się na chwilę xD Cały ten okres ogarniałem róże sprawy dzisiaj ostatni raz złożyłem dokumenty do urzędu skarbowego (z całym tym załatwieniem jaja ostre i przez "świrusa" mega utrudnienia) Leci 3 tydzień redukcji z 103,6 zleciałem na 96,6 pas jak mierzyłem się w sobotę 84,5 . Patrzyłem ostatnią redukcje kończyłem na wadzę 91,2 i pas 81-82. Co do towaru to leci ew enan 750 i masteron ale długi 400mg. Od niedzieli włączyłem clena 40mcg . Cardio 45min. Jutro mam DNT więc więcejnapisze jak wygląda dieta. Mam nadzieje że teraz treningi będą jak powinny i zrobię formę w 2021 na pierwsze miejsce xD

Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio

DT - 310 g B / 210 g W / 20g T
1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA
2. 60 g B , 50g W 0g T chrom
TRENING
3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom
4. 60 g B , 30 g W, 0 g T
5. 60 g B , 0 g W, 20 g T


DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T
1. 50 g B , 10 g T
2. 50 g B , 20g W, 0g T
3. 50 g B , 10 g T
4. 50 g B , 20g W, 0g T
5. 50 g B , 10g T
6. 50 g B , 30g W, 0g T

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g


Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono

Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam fotek bo po pierwsze forma w dupie , po drugie nic nie widać i po trzecie jestm brzydki . W ostatniej redukcji jakoś w styczniu w połowie miałem końcówkę GH i robiłem tak że biłem w DT i tak starczyło tylko do połowy i serio czuje /widzę różnice z GH a bez GH . Panowie z BB mówię że nie widać takiej różnicy ale ja widzice i czuje, ale może na ich poziomie tego nie widać. Jadę PUSH PULL LEGS co do treningu to jutro będzie jeden z tych

Co tak mało Węgli