5 tydzień redukcji
waga na czczo 123,6kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa
3 ryz jaśminiowy kurczak warzywa
4 ryż jaśminiowy kurczak tosty z dżemem wpc
5 szejk po treningu
6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro
push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8
Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8
Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie sztangi w przod 5 x15-12
rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12
Trening intensywny bo u znajomego więc serie skrócone do minimum