[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

tylko że Łukasz pisze że to nie z powodu wirusa. Więc to odpada...

Kurcze no wiesz, nic na siłę w sumie. Może trochę luzu dasz to się później odezwie jakiś głód

estro zbił za mocno i mu odp*****la

Haha Tomek mistrz

Ja za bardzo w glowie sobie za duzo mieszam sam ...

no najgorzej wlasnie jak w lawine swoich mysli sami wpadamy i czasem z problemu ktory jest niewielki robimy sami cos sprego

Hahaha :D

Łukasz ale ja mam to samo, często gęsto za dużo myśle i to negatywnie.. a na dodatek wiem że ciężko jest przestać jak się wpadnie w takie rokminy...

Oby to nie trwalo zbyt dlugo

Środa

Ładny trening z rana wszedł


Trening

1.Wiosło hantla 4 serie



2.Pendlay row 4 serie
3.Narciarz 4 serie
4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie




50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

Czwartek

Fajnie bo kolejny trening dzien po dniu wpadł , do tego mega zakwasy po wczorajszym treningu , tak to jest jesli trenuje sie tak rzadko


Trening

1.Fronty 5 seriii
2.Przysiad bułgarski 3 serie
3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie



4.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie linki wyciag górny 3 serie łączone
5.Uginanie młotkowo hantla + francuskie linka wyciag górny 3 serie łączone

50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Iron Tad 360 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

no jak dobre treningi wchodza, to humor od razu lepszy?

Pewnie ze lepszy