[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niby nie jeden posiłek mozna wrzucic

Doszły nowe wytyczne , kalorie podbijamy troche do góry , cardio robione i najwazniejsze dostałem klucze do siłki od OSP , szału nie ma ale trening FBW bedzie robiony

Ty no klasa, ja kminilem dojscie na publiczna, ale typ się nie odzywa, więc zostaje mi silka w pracy, dość dobrze wyposażona,zaczynam widzieć w jaśniejszych barwach to wzystko :)

No i najwazniejsze Pawel , Pozytywne mysli daja pozytywne rozwiązania

Szłu nie ma? :o
Zarąbista jest, ten wyciąg to mi się podoba

na czas kryzysu calkiem niezle rowziazanie
nic tylko sie cieszyc

Ja tak mam całe życie xD

tez kiedys taka mialem fajne czasy

Trening zrobilem wsumie wyciągi fajne tylko plastikowe kolka wyciagu boje sie ze jak zaladuje wiecej żelastwa to popękają

Poniedziałek

Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany .


Trening

1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12



2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12
3.Wiosło sztangą 4x10



4.Wykroki z hantlami 4x10
5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10
6.Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x12
7.Wznosy bokiem hantlami 4x12

Cardio 25 min rowerek

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
BCAA - przed cardio

Szama

1. 55g B + 120g WW + 5g T
TRENING 45g dextro
2. 55g B + 220g WW
3,4. 55g B + 80g WW + 10g T
5. 55g B + 40g T

po treningowy