Niby nie jeden posiłek mozna wrzucic 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
Doszły nowe wytyczne , kalorie podbijamy troche do góry , cardio robione i najwazniejsze dostałem klucze do siłki od OSP , szału nie ma ale trening FBW bedzie robiony
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
truska45
Ekspert
Szacuny
788
Napisanych postów
1018
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
19104
Ty no klasa, ja kminilem dojscie na publiczna, ale typ się nie odzywa, więc zostaje mi silka w pracy, dość dobrze wyposażona,zaczynam widzieć w jaśniejszych barwach to wzystko :)
1
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
No i najwazniejsze Pawel , Pozytywne mysli daja pozytywne rozwiązania
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
Szłu nie ma? :o
Zarąbista jest, ten wyciąg to mi się podoba
Zarąbista jest, ten wyciąg to mi się podoba
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12105
Napisanych postów
160570
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234985
na czas kryzysu calkiem niezle rowziazanie
nic tylko sie cieszyc
nic tylko sie cieszyc
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
Ja tak mam całe życie xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12105
Napisanych postów
160570
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234985
tez kiedys taka mialem fajne czasy
fajne czasyProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
Trening zrobilem wsumie wyciągi fajne tylko plastikowe kolka wyciagu boje sie ze jak zaladuje wiecej żelastwa to popękają 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
Poniedziałek
Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany .
Trening
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12
3.Wiosło sztangą 4x10
4.Wykroki z hantlami 4x10
5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10
6.Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x12
7.Wznosy bokiem hantlami 4x12
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
BCAA - przed cardio
Szama
1. 55g B + 120g WW + 5g T
TRENING 45g dextro
2. 55g B + 220g WW
3,4. 55g B + 80g WW + 10g T
5. 55g B + 40g T
po treningowy
Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany .
Trening
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12
3.Wiosło sztangą 4x10
4.Wykroki z hantlami 4x10
5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10
6.Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x12
7.Wznosy bokiem hantlami 4x12
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
BCAA - przed cardio
Szama
1. 55g B + 120g WW + 5g T
TRENING 45g dextro
2. 55g B + 220g WW
3,4. 55g B + 80g WW + 10g T
5. 55g B + 40g T
po treningowy
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
-
Następny temat
Dieta na masę
