[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

no mi na czczo tez duzo gorzej minimum te 2 posilki musza wpasc

Ja czasami po jednym trenuje i tez jest dobrze pod warunkiem ze inne czynniki sie zgraja

Piątek-Sobota

W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie krecić i gumy to jakies FBW lajtowe bedzie wpadac zeby całkowicie sie nie rozleniwic.
W sobote spacer nad jeziorkiem bo ogoda fajna i dzień wolny ....








Trening

Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Niedziela

Z samego rana jak wstałem cardio na czczo 25min i pewnie jeszcze jakiś spacer dziś wpadnie ......
Co do szamy trzymam sie dopóki nie dostane wytycznych od Przemka mniej wiecej tak jak w dnt.
Z pracy wzieliśmy cały catering co był w lodówce bo i tak by sie zepsuło wiec mam kilka dan dziennie jeden posiłek bede wrzucał z niego.



Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
ALA - do posiłków
BCAA - przed cardio

Szama

1-4. 70g B + 50g WW + 10g T
5. 70g B + 25g T

Fajnie wygląda to danie z kateringu :) pewnie tak samo smakuje :)
Ja tez dzisiaj sobie cardio strzeliłem :)

Ja wygralem dla żony tydzoen cateringu za free, osobiście nie nazwałbym tego fit, ale jest różnorodność i chociaż je systematycznie, bo ciekawi ja danie, no i gotowe to też na plus

Takie cateringi sa mega pomocne. Ale nie wiem czy bym umiał zaufać tak w 100% :)

O ile obiad jest ok jakąś ryba, ziemniaki, ale posiłek krem z pomidorów i grzanki, mało fit , ale my mamy wypaczony pogląd na to :)

Tu sa tylko Dania mieso plus warzywa z jakimiś ziemniakami czy kasza czy ryzem , ale makro liczone ze wszystkiego nawet z warzyw , ogolnie smaczne tylko misze dobijać bialka troche bo max w nich 50g i to pewnie liczone ze wszystkiego a nie tylko miesa .

To w sumie nie ma tego złego jakby nie patrzeć :)