[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

szybka redukcja bedzie%)

Tak mi sie wydaje

Piątek

To dziś nogi konkretnie doyebałem , zmeczenie po treningu maksymalne .




Trening

Legs 2
1. Mcnpn r6
185kg



2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6
3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12
4. Hip thrust r6
5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10
6. Sq smith stopy wąsko r12
7. Prostowanie 4x15 3s faza neg
8. Przywodzenie 4x12

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-02-28 21:38:42

martwy elegancko wlecial:)

Ale mną telepało przy ostatnich powtórzeniach

Sobota

Ładnie plecki dziś wjechały i o to chodzi , czuje sie bardzo dobrze na mniejszych kaloriach.




Trening

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt r5
2. Pendlay row r6
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6
4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12
5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10
5b. Face pull 4x10
6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

tez dzisiaj plecy wjechaly azmilo

To sie zgraliśmy

Niedziela

Wolny dzień .



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
ALA - do posiłków

Szama

1-4. 70g B + 50g WW + 10g T
5. 70g B + 25g T

w pierwszej chwili myslalem, ze tylko 50g wegli miales w dnt%)
a to 4 posilki po 50g