[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Ja już siedzę jak na szpilkach w tej pracy w oczekiwaniu na swój pull <3

Ja dzis musze odpoczac , jutro wjade z treningiem

Sobota

Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min



Trening

Legs 1
1. Sq r5
2. Sq na hack maszynie r6
3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6
4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12



5. Uginanie leżąc r10
6. Uginanie stojąc r12
7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 170g WW
TRENING 30g EAA + 70g dextro
2. 70g B + 260g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

No to dzisiaj szalelismy razem z legsami xD tylko moje to takie lajtowe w porownaniu do Twoich :D

Jasne

Niedziela

Wolne od treningu.


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Obijamy się :D haha

czasami trzeba

Za to w poniedziałek wejdziemy na pełnej w trening! :D

O 5 pobudka i dzialamy