Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 28.12.2019 - ciężka noc , dużo się budziłem , organizm dalej chyba myśli że mam pracować w nocy xd , rano miałem budzik na 8 , a o 10:30 SMS od Zosi mnie obudził także fajnie xd , Rano 25min. Cardio , potem trening Pull , ciężary te same praktycznie ale trening super :)

Trening:
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 75/67/60
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5
4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45
5. Dzisiaj zrobiłem odwrotny peck deck
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 29.12.2019 - totalny off dzisiaj od wysiłku , tylko praca 14-22 , Od dwóch tygodni nie dodawaliśmy kcal i waga poleciała w dół ponad 1kg , od jutra podbitka kcal o 60g ww w dni HC i MC :)

Dieta z dzisiaj :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :)

winterR

Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :)

Zobaczymy jak dalej masa będzie szła , dzisiaj zaczął się 13 tydzień masy chyba jak dobrze liczę xd

Dzień 30.12.2019 - ranek zaczęty od 25min. Cardio , potem trening Push , dzisiaj nigdzie nie dołożyłem ciężaru , aczkolwiek trening był mega super , fajnie się ćwiczyło , chęci były i mega nastawienie :)


Trening :
1. WL r8 105x6 / 92.5/85
2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x10/ 67.5/60
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 10/32.5x8/ 25/22.5
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 52.5x8 / 45/40x14

Dieta :
1. 40g B + 105g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 130g WW + 5g T
4. 40g B + 105g WW + 5g T
5. 40g B + 105g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

gnidusek

winterR

Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :)

Zobaczymy jak dalej masa będzie szła , dzisiaj zaczął się 13 tydzień masy chyba jak dobrze liczę xd

Łeee to jeszcze śmiało można ją targać :D Patrząc na te foty wcześniej a pewnie cały czas podobna jakość siedzi jak jeszcze piszesz że 1kg spadł :D Cieszy taki progres :)

winterR

gnidusek

winterR

Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :)

Zobaczymy jak dalej masa będzie szła , dzisiaj zaczął się 13 tydzień masy chyba jak dobrze liczę xd

Łeee to jeszcze śmiało można ją targać :D Patrząc na te foty wcześniej a pewnie cały czas podobna jakość siedzi jak jeszcze piszesz że 1kg spadł :D Cieszy taki progres :)

Na pewno coś fot wrzucę jeszcze na masie także sam ocenisz :)

To moze z kolejnego raportu :D
Po sylwku i alko pewnie bedzie sucho w wior :D haha

winterR

To moze z kolejnego raportu :D
Po sylwku i alko pewnie bedzie sucho w wior :D haha

Raport w niedziele teraz będzie :p

Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś jakby na plus i czułem nogi dobrze. Teraz do 18 jestem w pracy i potem lecimy z Zosia imprezować do Przemka :)

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 370x6 /335/295
2. Front sq r10 85x6 / 75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga - odpuściłem dzisiaj bo nie dałem rady tak mi spięło pośladek .
4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 33.5/35/30/28.5 tylko tutaj progres
6. Hip thrust r10 - 165x10/ /145 /130
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 125g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 160g WW + 5g T
4. 40g B + 125g WW + 5g T
5. 40g B + 125g WW + 5g T
6. 40g B + 30g