[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota

Trening całkiem spoko , jakoś dzis wolniej niz zawsze , ale łokiec juz nie doskwiera co mnie cieszy (przeszło na bark )



Trening

Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

z tymi wedrujacymi bolami w konczynach czy to gornych czy dolnych, to czysta fizjologia naszego organizmu%)
jak lokciec doswkieral to bark przejmowal czesc jego pracy, stad zostal on przeciazony zapewnie, lokciec odpuscil, to teraz staw ktory nadrabial cierpi i tak czasem mozna w kolko%)

tak samo staw skokowy, kolano, biodro, podobne zaleznosci

Tylko to jest inna konczyna

Ale wiem ze tak jest

Niedziela

Wolne od treningu , odpoczynek.


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Jak nie łokieć to bark to kolano to coś w łopatce :D jak ja to znam :D hehe Sport to zdrowie! :D :D haha

Kazdy to przerabia

Niestety... a najbardziej odczuwalne na masie jak klamot rośnie w miare szybko a niestety stawy/ścięgna lekko nie nadążają :/

Zgadza sie

Poniedziałek

Dobrze nogi zrobione , w siadzie ciezar dołożony .



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

To ile juz tam w najcięższej serii idzie :) czy wszystkie 6s na tym samym klamocie? :)