Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Przecież tłuszcz się bokami wylewa

FighterX

Przecież tłuszcz się bokami wylewa

Też mam takie wrażenie xd

domino1664

Widzisz Mateusz jaki jesteś krytyczny wobec siebie ;) wszyscy cię chwała a mi piszesz że jesteś świniak :p

Bo ja serio myśle i mówię sobie ze jest słabo haha

No, No Mati =) lecisz jak burza

Dzień 18.12.2019 - Dzisiaj dosyć dobrze przespana noc , rano bez cardio i off od siłki , rano uczelnia i potem luz :) wolne w pracy , od jutra zaczynam nocki i już się wkurzam xd

Dieta :

1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 19.12.2019 - Ranek zaczęty idealnie wręcz , wstałem wyspany z uśmiechem na twarzy , zrobiłem 15min. Cardio , przyszła Zosia chwilke posiedzieliśmy i pojechałem na uczelnie , tak mnie zamuliło dosłownie brak humoru , zjazd energii no dziwne , pojechałem na trening nóg i masakra nic a nic się nie chciało , wkręcić się nie mogłem i nie szło fajnie ...

1. Sq r8 115x5/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 82.5/72.5/67.5
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 30/32.5/35/30/27.5
4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 160x8/140/125
7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30g T

Ja też tak czasami mam że dzień zmienia się o 180stopni w chwilę... No ale wtedy i tak robimy swoje :)

Dzień 20.12.2019 - pierwsza nocka za mną , rano ciężko było się zebrać z łóżka , głowa jakoś bolala :/ , po południu trening Pull na który chęci były marne , a wyszło Petarda ! Pompa taka że hoho , ciężary może nie poszły w górę ale trening super :)

Trening:
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 73/65/58
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/55/45/37.5
4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45
5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/25
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 21.12.2019 - Kolejna nocka , długo nie pospalem bo wszyscy w domu i o 10 już wstałem , cardio 25min. zrobiłem co musiałem I po 15 pojechałem robić trening Push , nie wiem czy mała ilość snu czy co ale siła słabo dzisiaj :(

Trening :
1. WL r8 105x6 / 92.5/85
2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 8 / 25/22.5
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 52.5x8 / 45/40x14

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g

Myślę, ze ilość snu. U mnie czesto zarwane noce przekpadaja sie na jakość oraz sile podczas treningu.