[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Też tak mam, ale ze względu na fakt, że solidnie przepracowałem ten rok i najwyższy czas i pora troszkę odpocząć.

no ja planuje tez odpoczac minimum tydzien od treningow bez spinki na Piotrkowicza sie nie szykuje

Przyda się chwilę odpocząć i podładować baterie

Ja w swieta odpoczne nie bede leciec na silke tylko posiedze sobie spokojnie

rutkow

Ja w swieta odpoczne nie bede leciec na silke tylko posiedze sobie spokojnie

Ja mam kettle w domu

Mnie się jutro karnet konczy i akurat do nowego roku wolne

Haha najlepiej

16.12.19
Push 1 : Tydzień XIX Tydzień XX
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 105x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 85x8 102,5x4 85x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 10x9 7x12 11x7 7x14
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 2 20x20x2 30x20x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 45x4x4 45x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 17,5x12 25x8 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 30x12x2 15x7x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2

po trenngu 30 min cardio

w koncu wracam do zycia internetowego%) infekcja troche pokrzyzowala plany, ale silowo za duzych spadkow nie odnotowalem


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem Kofeina 400mg
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 440g
T 35g


na chwile obecna masa ciala waha sie w granicach 111-112kg
z tego poziomu zaczynalem ostatnio redukcje, a wydaje mi sie, ze jest spory jeszcze zapas aby nieco podrosnac zanim bede przypominal swinke
podejrzewam, ze koniec koncow te 114-115kg moze osiagniemy na koniec okresu masowego



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-12-17 09:49:32

Kolagen i flexit czemu po treningu, a nie przed?

technicznie, muli mnie przed