Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Tylko ja jestem siedem lat świetlnych za Tobą, a Przemek ze cztery

24.10.2019

20min cardio

Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony

Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego.
Waga zeszła do 104,5kg Czas podbić coś.




Za chwilę push.

25.10.2019

Push:

1) Rozpiętki brama leżąc skos+
15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie sztangi skos+
120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw
3) Wyciskanie hantli poziomo
45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie
4) Butterfly
80kg x14x7 // rest pause
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę
strona: 67,5kg x7 ; 55kg x11
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
65kg x15 x15
8) Crucifix leżąc
6,25kg x15x8 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Francuz leżąc do głowy
50kg x12 x12 // 2sek negatyw
10) Prostowanie z V
47,5kg x14 x14 // dopięcie
11) Francuz za głową z V
28,75kg x11x7 // rest pause + 3sek negatyw + zatrzymanie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Całkiem udanie, siły ogólnie do przodu z pompka spoko. W miarę dziś się wyspałem mimo wszystko, ostatnio całościowo lepiej mi się śpi, mniej się wybudzam, mniej szczam więc może też w tym zasługa.

Dziś jeszcze jedna osoba na stół, a wieczorem to ja będę pacjentem Kumpel mi plecy rozbije, dawno nic nie robiłem więc z pewnością będę wył jak dziewica

26.10.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13
2) Ściąganie V do klatki
120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
190kg x8, 150kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Snatch Rack Pull
220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop
6) Ściąganie rączek z góry siedząc
30kg x15x8 // rest pause
7) Facepull siedząc
35kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Swing z hantlami w opadzie
15kg x20 x20
9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła
30kg x15 x14
10) Uginanie z drążkiem o kolana
25kg x10, 17,5kg x14 // dopięcie
11) Młotki stojąc
20kg x15 x15 // dopięcie
12) Uginanie z hantlami
5kg x40

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, dzisiaj zupełnie inne czucie, dużo mocniejsze przekrwienie, pompa aż bolała

Wieczorkiem coś podjem i chyba w balet )

Dobrze zrobione poślady to dobrze zrobione poślady

Niedługo lecę na nogi

Wczorajsze:

Powidlak - w Bydło i Powidło ich autorski, wołowina, kozi ser, powidła śliwkowe, orzechy włoskie, roszponka


W końcu skończyło się siedzeniem u znajomych to wracając do domu zjechałem
Jakieś tam brzoskwiniowo-coś sezonowego, bez szału

Ktoś Ci do McFlurry narzygał

27.10.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
520kg x12; 440kg x18 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
80kg @5 x12; 65kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
50kg x10, 50kg x10x5 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x18 + 15p na nogę;
cc x18 + 15p na noge;
7) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x18 x // dopięcie + 3sek negatyw

Cardio brak

Pospane bardzo fajnie, podjedzone więc dzisiaj w sumie ćwiczyło się świetnie, do teraz bolą mnie kopyta.
Dołożone wszędzie, w suwnicy +40kg nawet i lekko wydłużony TUT, więc zapasu to mam pełno jeszcze.
Objętościowo niby mało ale tam ekhem

Po południu wpadł do mnie Mateusz z Zosią na stół.
Mimo, że pierwszy raz się widzieliśmy na żywo to bardzo pozytywni i towarzyscy ludzie, uśmiechnięci i rozgadani
Mati strukturalnie nie tak tragicznie, ma podobne wyboczenia co ja Dostał małe wskazówki co rozluźniać i tyle.
Zosia jeśli się zdecyduje na występy to będzie kolejną po Czajkowskiej z seriami zwycięstw Na prawdę ma warunki do tego, żeby zamieszać. Jak coś to dopilnuję, żeby miała najmniej pogłębioną lordozę na scenie

Jutro wolne, potem 3 dni treningu bo w piątek mam zamkniętą siłownie, a i czasu więcej z rodzinką się spędzi.

No laska masakra, jak powiedziała że ma 18 lat to myślałem że sobie ze mnie jaja robi

Spoko też miałem mindfu*k'a


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-27 22:04:59