Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
20min cardio
Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony
Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego.
Waga zeszła do 104,5kg Czas podbić coś.
Za chwilę push.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Push:
1) Rozpiętki brama leżąc skos+
15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie sztangi skos+
120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw
3) Wyciskanie hantli poziomo
45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie
4) Butterfly
80kg x14x7 // rest pause
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę
strona: 67,5kg x7 ; 55kg x11
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
65kg x15 x15
8) Crucifix leżąc
6,25kg x15x8 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Francuz leżąc do głowy
50kg x12 x12 // 2sek negatyw
10) Prostowanie z V
47,5kg x14 x14 // dopięcie
11) Francuz za głową z V
28,75kg x11x7 // rest pause + 3sek negatyw + zatrzymanie
Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo
Całkiem udanie, siły ogólnie do przodu z pompka spoko. W miarę dziś się wyspałem mimo wszystko, ostatnio całościowo lepiej mi się śpi, mniej się wybudzam, mniej szczam więc może też w tym zasługa.
Dziś jeszcze jedna osoba na stół, a wieczorem to ja będę pacjentem Kumpel mi plecy rozbije, dawno nic nie robiłem więc z pewnością będę wył jak dziewica
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Pull:
1) Podciąganie V
cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13
2) Ściąganie V do klatki
120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
190kg x8, 150kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Snatch Rack Pull
220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop
6) Ściąganie rączek z góry siedząc
30kg x15x8 // rest pause
7) Facepull siedząc
35kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Swing z hantlami w opadzie
15kg x20 x20
9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła
30kg x15 x14
10) Uginanie z drążkiem o kolana
25kg x10, 17,5kg x14 // dopięcie
11) Młotki stojąc
20kg x15 x15 // dopięcie
12) Uginanie z hantlami
5kg x40
Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo
Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, dzisiaj zupełnie inne czucie, dużo mocniejsze przekrwienie, pompa aż bolała
Wieczorkiem coś podjem i chyba w balet )
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Wczorajsze:
Powidlak - w Bydło i Powidło ich autorski, wołowina, kozi ser, powidła śliwkowe, orzechy włoskie, roszponka
W końcu skończyło się siedzeniem u znajomych to wracając do domu zjechałem
Jakieś tam brzoskwiniowo-coś sezonowego, bez szału
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Nogi:
1) Uginanie leżąc
80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
520kg x12; 440kg x18 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
80kg @5 x12; 65kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
50kg x10, 50kg x10x5 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x18 + 15p na nogę;
cc x18 + 15p na noge;
7) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x18 x // dopięcie + 3sek negatyw
Cardio brak
Pospane bardzo fajnie, podjedzone więc dzisiaj w sumie ćwiczyło się świetnie, do teraz bolą mnie kopyta.
Dołożone wszędzie, w suwnicy +40kg nawet i lekko wydłużony TUT, więc zapasu to mam pełno jeszcze.
Objętościowo niby mało ale tam ekhem
Po południu wpadł do mnie Mateusz z Zosią na stół.
Mimo, że pierwszy raz się widzieliśmy na żywo to bardzo pozytywni i towarzyscy ludzie, uśmiechnięci i rozgadani
Mati strukturalnie nie tak tragicznie, ma podobne wyboczenia co ja Dostał małe wskazówki co rozluźniać i tyle.
Zosia jeśli się zdecyduje na występy to będzie kolejną po Czajkowskiej z seriami zwycięstw Na prawdę ma warunki do tego, żeby zamieszać. Jak coś to dopilnuję, żeby miała najmniej pogłębioną lordozę na scenie
Jutro wolne, potem 3 dni treningu bo w piątek mam zamkniętą siłownie, a i czasu więcej z rodzinką się spędzi.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-27 22:04:59
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380