Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Gratulacje, Forma marzenie wyszla

To jest dopiero forma petarda! Gratulacje

17.09.2019 Wtorek

Klamka zapadła, wniosek o przejście na zawodowstwo wysłany, czekam tylko na akceptację
Trzeba będzie więc nabić trochę mięsa do tego classic physique i zaprzyjaźnić się z tymi spodeneczkami

Po tych waszych wszystkich miłych słowach dostałem takiej dawki motywacji, że dziś nogi skatowałem tak, że jutro będę utykał

Z rana cardio na czczo 25 min.

Trening:

Nogi

Konkretny trening nóg. Rozpoczynając od wstępnego zmęczenia na wyprostach, później 5 ćwiczeń na czwórki w 4 seriach, następnie dwójeczki, poślad, odwodziciele/przywodziciele i łydy. Trochę mi się zeszło, ale był niezły polot

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

Myślałeś kiedy debiut w pro ? Wiosna czy kolejna jesień ?

domino1664

Myślałeś kiedy debiut w pro ? Wiosna czy kolejna jesień ?

Tam mam limit 80kg, więc 4kg mięsa do dołożenia. Wiosna na pewno nie, ja już to jesień, ale to zobaczymy jak pójdzie, wszystko pod znakiem zapytanie, bo może być też tak, że dopiero wiosna, ale 2021, aczkolwiek, myślę, że ta jesień może być całkiem prawdopodobna

18.09.2019 Środa

Teraz przez najbliższe 2 tygodnie micha pozostaje bez zmian, treningi też takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy

Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo.

No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do pracy po 2 tygodniach urlopu, trzeba wrócić na obroty

Potem posiłek i trening wczesną porą.

Trening:

Plecy + triceps

Podciągania, wolne cieżary, hammery i czucie grzbietu idealne. Nabicie też całkiem, całkiem. Szczególnie triceps na koniec fajnie wszedł. Do tego jeszcze szrugsy i robota wykonana!

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

19.09.2019 Czwartek

Wczoraj pierwszy dzień w robocie po tak długiej przerwie i o dziwo było całkiem spokojnie Idealnie na wdrążenie się w ten rytm.
Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło.

Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten niedobór snu, aczkolwiek jakoś się zebrałem, machnąłem 25 min cardio na czczo i zapomniałem o zmęczeniu, to tez poleciałem na trening.

Trening:

Barki + brzuch

Solidnie przetyrane wszystkie aktony, były i wyciskania i wznosy, duże ciężary, izolacje w większych zakresach powtórzeń. Teraz to mi nawet ciężko rękę podnieść do góry

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 60g WPI
Potreningowy: 75g kasza manna + 60g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

Micha nieco okrojona, taka jak w DNT, aczkolwiek trening barków + brzucha to nie jest jakiś mega wymagający trening, więc trochę mniej jedzenia wskazane, tym bardziej, że od czasu zawodów jakoś delikatnie apetyt siadł.

Obszerniejsze wpiski z treningów zacznę wstawiać, gdy już oficjalnie wejdę w okres masowy, bo teraz to jest takie przyjście na trening i działanie według własnego widzi mi się

20.09.2019 Piątek

Piątek, piąteczek, piątunio, a więc ostatni dzień do pracy i weekendzik
Ale najpierw trzeba było zrobić swoje, a więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na czczo na rowerku, szybkie śniadanko i wio na trening.

Trening:

Klatka + biceps + łydki

Klatka mocno nabita, to samo biceps. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, nawet nad łydkami dość mocno się skupiłem, także klasa
Trochę mi aż wstyd, że lecę takim typowym chamskim splitem, ale czas po zawodach to można sobie pozwolić i troche pompowania może być
Niedługo wracam już na właściwe tory i cisnę konkretnie z tą masówką.

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

21.09.2019 Sobota

W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja.
Z rana rowerek 25min.
No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi!
Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo

Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie rozpocznę tą masę, ojj

Trening:

Nogi

Czwórki tak zrobione, że jutro nie będę mógł chodzić, potem dwójeczki, poślad i jakies odwodzenia. Mega trening ogólnie. Taki na spokojnie, duże ciężary, objętość też całkiem spora. A jak wróciłem do domu to głód taki, że posiłek wszedł w minutę

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

22.09.2019 Niedziela

7 dzień treningowy z rzędu to byłoby za dużo, a więc dziś off od siłowego
Myślałem, by też dziś dać sobie spokój z cardio, ale jakoś tak przywykłem do tego, że po takim rowerku na czczo śniadanie wchodzi jak złoto

A więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na rowerku, a później trochę pomęczyłem brzuch, bo wczoraj tak mocno te nogi weszły, że trzeba było odpuścić

Wczoraj wieczorem oglądałem relację live z AC Pro i powiem szczerze, trochę jestem rozczarowany. Patrząc na ten classic physique nie można wyciągnąć wniosków co tak naprawdę jest brane pod uwagę w ocenianiu. Ani to gabaryt, ani docięcie czy też nawet prezencja. Układy dowolne niektórych zawodników to jakieś nieporozumienie. Skoro ma być klasycznie i ukazywać piękno oldschoolowej kulturystyki, ten kunszt estetycznej sylwetki, to wszystko powinno być "jak w balecie", a nie podkład muzyczny jakaś techniawa i tańczenie czy udawanie robota, no dramat.
Troszkę mam teraz mieszane uczucia co do odebrania tej karty PRO, aczkolwiek - nie spróbuję to się nie dowiem czy warto. Może akurat się wpasuję w te kanony, czas pokaże.

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

75g płatki owsiane, 60g WPI
75g płatki owsiane + 60g WPI
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski