[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Ja dziś oo nogach, znów kolana się odzywaj, wiec czeka mnie stałe turlanie na rolce :)

Trzeba uwazac

Piatek

Dzień nog , po dwóch cwiczeniach juz byłem taki zajechany ze nie wiem jak ogarnałęm reszte treningu , ale wszystko zrobione na 100% , pierwszy trening nóg z nowego planu , myślałem ze bedzie taki lajcik


Trening

Legs 1
1. Sq r8



2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8
3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10
4. Uginanie leżąc 8x8
5. Hip thrust 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Doszło dziś wsparcie od sfd , wszystko to co mi sie pokończyło , jaja rewelacja , tylko z nich korzystam



Szama

HC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Ww doszło Łuki?

W po treningowym po 20g


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-06 21:08:17

ja juz nie moge sie doczekac az sie najem%)
a pozniej po 4-6 tygodniach na masie czlowiek bedzie pwooli plakal, ze nie ma apetytu

rutkow

W po treningowym po 20g

to juz nie aktualne bo dziś dostałem nowe makro i tam 40g ww w HC i MC doszło , co mnie cieszy bo ja ciagle ssanie mam


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-07 22:02:51

Sobota

Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły .
Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia
Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie


11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na czczo 86kg, przypomne ze redu pod zawody zaczynaliśmy z pułapu 88kg, nogi odrazu zalało ale góra jakoś sie trzyma





Trening

Pull 2
1. Rack pull 8x8



2. Wiosło hantla 5x10
3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10
3b. Face pull 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8
5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Nowe napalmy 120ml nie radze całego pić smakowo tez duzo lepsze - połączenie z cytruliną petarda



Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Aż taki mocny :)? Kurier w pt wydzwanial, ale w robocie odbiorę na poniedziałek i akurat na nogi :D

Kilka sztuk dali roznych smakow , ale jeden na pol to na troche treningow bedzie