Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

10 tydzień redukcji
waga na czczo 108.7kg
aeroby 45 minut
dzisiaj wizyta w Zabrzu a pana Jerzego i kolejne cenne wskazówki do pozowania oraz pokazane słabe strony które są do poprawy przy kolejnym etapie masowym ;)

Po takich konsultacjach face to face z doświadczoną osobą chyba motywacja idzie o lvl wyżej co nie? :D Przynajmniej u mnie by tak było :)

no myslalem ze wszytsko zle a jednak kolega jeszcze pamięta co mu przekazywał i kilka rzeczy do skorygowania. jedynie co mnie trochę zaskoczyło żeby zluzowac z dieta i docinaniem na ostro bo lepiej byc ciut bardziej tlusty ale zeby był wymiar

dzis szybkie plecy
wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 5x10pow

wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12

wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa chleb tostowy z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk w czasie i po treningu
5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 sernik, banan

kaloryka ta sama lecz ciut więcej węgli kolo 20g a mniej tłuszczu 10g;)

najlepsza cześć dnia kawka z tostami





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-14 21:07:14

10 tydzień redukcji
eaga na czczo 110,6kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki kurczak warzywa keczup
7 sernik

Klata
Wyciskanie szeroko plaska 6 serii x16-8 pow

Pompki na poreczach z obciążeniem 4x12

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12

Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x20

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12

przenosy hantla lezac 4x15

łydka
4 serie wspiec siedząc

plank brzuch rozciąganie

pare wskazowek od guru wczoraj i odrazu jakby inna sylwetka na zdjęciach







Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-15 21:11:03

10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,3kg

dzis wejda aeroby w poludnie
dzien bez treningu
dieta niskie węgle

1 jajecznica, ser gouda, wpc
2 kurczak warzywa ser gouda
3 kurczak warzyw
4 wpc
5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 sernik

10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,7kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka
3 j. w
4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 sernik banan

dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało

Nogi
przysiad przedni 6x13, 12,12,9,7,5 plus wyprosty na maszynie 5,7,9,11,13,15 pow

przysiad szeroko z hantlem 4x12 co minutę

przysiad wąska z hantlami 4x12

przysiad wąska z hantlami z wysunięciem w przod 2x10pow

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks

seria łączona
odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie

plank brzuch rozciąganie

Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze mam jesCze 4145kcal to niektórzy tyle w szczycie masy maja;p

teraz bramka a jak wroce to aerob

Temat zmienił nazwę , cele obrane .
Zdrowia przede wszystkim i ogień !!

no to najważniejsze ale te 4 tygodnie to jakos chyba dociagne;p

Placki dobra sprawa!