Mariusz Raczycki - Jesień 2020

teraz musimy juz razem pojechac wystartowac w zawodach

Było by na pewno ciekawie kusi mnie wiosna znowu i zaczac wczesniej ale to mowie sezon nie zapowiada sie udanie a w pracy wiadomo jak jest a chce mieć ten komfort jak w tym roku ze nie musze liczyć kazdej zlotowki wydanej na tak naprawde zabawe

no ja nie liczyłem bo za głowe bym sie złapał

lepiej nie liczyc bo potem człowieka nachodza rozkminy ;p

Ja sobie ten sezon w glowie na szybko kiedys tam policzylem w sumie same wyjazdy/hotele/wpisowe/bronzery itp to juz byly fajne wczasy miski, supli, innych supli juz mi sie nie chcialo ale pewnie jakies Malediwy dla 2 os by za to były

dlatego ja nie licze wtedy łatwiej sie wydaje pieniadze

Siema!
Chwila ciszy ale problemy rodzinne i troche mnie sytuacja przybila...

Treningi calkiem ok
Waga 118.3kg

I jakies video z ostatnich dwoch treningów

PUSH
1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg



2. Floor press db 3x12* 40kg
3. Butterfly 3x15 rest pause each set
4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set



5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg
6. Low cable high pull 3x20
7. Triceps extensions 4x15
8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets
Cardio
35 minut Orbitrek
Waga w dwa dni 2kg na plus
Mimo ze jem tak samo ciągle pi razy drzwi
Doszło trochę stresu, malo snu i widze zwlaszcza po kostkach ze troche wody naciagalo albo to wina odstawienia jednego specyfiku który mógł trochęta wode ściągać

Piątkowy PULL
1a. Lat pulldown 3x12**
1b. Cable pullovers 3x12**
2. Db row 3x8** 50kg



3. Underhand grip lat pulldown 4x12 60.sec rest



4. Neutral grip low row 4x10
5a. Knelling cable lat pulldown 3x20
5b. Rear delts butterfly 3x15
6. Seated db arm curl 3x15
7. Seated db hammer curl 3x12



8. Low handle arm curl 2x21 (7, 7, 7)
Cardio
35 minut

Sobota i niedziela off