DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Dobry tam ciężar robisz we frontach. Pudło Grzechu 4x10 i dopiero 5x8 przynajmniej ja tak robię. Weekend na obrotach takie są najlepsze ;)

Ja walne "po swojemu" czyli 4x8,5x8,6x8 i + 5kg i od nowa... O ile moje dupsko i dwójka nie powiedzą - poyebalo, ściągaj i zostaw 60 kg....

Widzialem właśnie foty ze szkolenia, fajnie bo to zawsze nowe doświadczenia i informacje wiec cos mozna wyłapać dla siebie :)

Siemka, kurde rozjechal się dziennik z leksza. Taki okres jakoś teraz, że nie mam głowy dawać regularne wypiski.
Tamten tydzień trenowane, carido 4 x 25 weszło. W sobotę teraz w pracy "spacery" zamiast zwykłych 12h jak to w dniowce a to dlatego, że pojechalrm na Grand Prix na żużlu do Wrocka. Jako że udało się szybko ogarnąć robotę to zdążyłem pojechać pociągiem, zatem mavhnelo się kilka piwek, hehe
Klimat zayebisty, od 15 już w okolicach stadionu pełno kibiców, rozmowy o żużlu itd. Na stadionie i samuch zawodach mega, no i wygral Polak i mój faworyt Zmarzlik więc było mega.
Wczoraj odpoczynek i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi
05.p8.19
- 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki
- fronty - 5x8 (90kg)
- suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11
- hack siady - 70x16,80x11
- przywodzenie na maszynie - 2 x 20,14+1
- prostowania - 3 x 15
- wspięcia na palce na maszynie - 4 x 30-15

Trening mimo, że ciężko się było zebrać to wszedł bardzo dobrze. Widać sobotnie "Perły", "Namysłów" i kielby z musztardą dały moc

Wlasnie tez cos brakuje mi weny do wpisek, ale motywacja mega jest!
Ilez mozna pisac o tym samym, widze Ty wlasnie reset na zuzlu, a ja zaglebiam sie w nowe kawowe atrakcje, napisze Wam niebawem- a pisze o tym u Ciebie, bo wiem, ze Cie to interesowalo ostatnio jak opowiadalem

Kurde Tomek, Ty bez kitu mnie historią w Kofeinie podczas parzenia poskladales. Mega fajna zajawka więc życzę Ci spełnienia tego małego marzenia związanego z tym pysznym czarnym trunkiem. Wtedy się pojawię w Krk ale nie na jakieś treningi, burgery tylko będe slepal Twoje kawki aż mnie zacznie telepac jak na clenie, hahaha

Tomek o klientów widzę nie musisz się martwić. Będzie jeszcze jedna pozycja preworkout :D

Siemka, wczoraj dnioweczka a jak w zwykle dni tygodnia zwykle bywa (szczególnie poniedziałek i środa) to kroków zrobione pewnie sporo.
We wtorek wlecial push z klatką
- skos na smithcie 5x10(95),osttania 9.5
- Butterfly 2 x 15,13
- skos hantle - 42.5 x 9+1, 30 x 13
- Hammer poziomy - 95 + guma x 10 +1, 80 x 14
- rozpiętki w bramie na ławce poziomej 3 x 15-12
- unoszenia boki siedząc - 7.5x20, 10x15, 15 x 12+3
- sznur 3 x 15,12,11
Cardio 25min

Dzisiaj walne niebawem pull, potem w południe trafił się personal. Dalej szamka i na nockę, kiepsko pospie bo wczoraj psycholożka wpisała jednemu pijaczynie tzw. "dodatek" czyli czestszą kontrolę. Tzn. Ja nie śpię na służbie tylko czuwam żeby nie było... :)

Wczoraj pull+dwójki , mega dobrze mi się wczoraj trenowalo
- uginania leżac jednonóż - 3 x 20,15,12
- ghr 2 x 10
- mcnpn z hantlami 30 x 12,12
- ściąganie podchwytem 13x10+1, 11 x 12
- wiosło nachwyt - 5x10 (110)
- hammer jednoracz - 75x9,50x13
- ściąganie szeroko do klatki - 2 x 15,12
- wiosło z hantlami w oparciu o ławkę + narciarz 2 x 14,12 +2 x 15,12

Cardio 25min

Dzisiaj barki, tric+bic. Nieco krótsze przerwy bo czas naglil, musiałem dziewczyny odebrać z pracy/żłobka, a pospalem po nocce długo jak na mnie bo do 11.20. Poszło jednak także spoko.
- trap y raise 2 x 15
- OHP 4x8 (65)
- cable side lateral raise 10 x 16,15x12
- drazek do brody na dolnym wyciągu - 65x11, 50 x 12+2
-wycisk na hammerze + unoszenie w opadzie na skosie 2 serie łączone x15-20powr
- drazek do dołu - 50 x 15, 75x12,80x10
- uginania z łamaną stojąc - 30x15, 40x12, 42.5x9
- sznur zza głowy + mlotki siedząc 3 x
- prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15
Cardio 25min
Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro rano pokrexe cardio. Potem zakupy i grill po przyjechał szwagier z Niemiec ale po lekku. Niedziela to dniówka... Muszę dokończyć książkę Radka Słodkiewicz która zacząłem dzisiaj w nocy, fajnie wchodzi.

Siemka, tydzień minął jak z bicza strzelił. 4 treningi zrobione, Cardio machniete 5x25. Po silowym oraz dzisiaj rano na czczo. Niebawem zbieramy się na roczek do Przyjaciół, wpadnie zatem jakieś ciasto, obiad itd. Jutro dniówka i dnt. W sumie wyjdzie 3 dni pod rząd bez treningu. Z barkiem nieco gorzej, podkusilo mnie ostatnio na koniec klatki zrobić 2 serie dipsow i chyba od tego, chociaż robiłem bardo wolno i bez ciężaru dodatkowego.
Dietka trzymana choć czasem coś podjem, lody albo wczoraj do pstrąga poszła porcja frytek w knajpie.
Wrzucam fotkę z dzisiaj na spontanie pyknietą. Szału ni ma, jak na ten okres jednak chyba znosnie. Nie ma się co cudów spodziewać jak w lutym/marcu bo suplementacja tyle co nic. Waga w granicach 97-98kg