[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Ja czasami tez jak nie chce mi sie robic niczego innego

18.06.19
PULL + dwójki
-rack 5x5
-wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12
-uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12
-odwrotne rozpiętki 4x12
-uginanie przedramion ze sztangą 4x8
-allaszki 4x15-20

po cardio 40 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 355g
W 298g
t 63g



wczoraj nieco ciezki dzien od rana, jednak po 16 udalo sie 20 min zdrzemnac przed trenigniem i wstalem naladowany jak mlody bog na trening jednak taka rzemka jest warta wszystkiego. racko dosc lajtowo ciezary male 180kg na 5 ruchów za to z wolną faza negatywna, aby nieco ciezar potrzymac na dwójkach tego typu strategia sprawila, ze przy laczonym wioslowaniu z uginaniem mialem klopoty ze staniem%)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-19 12:11:18

Dzisiaj ładujemy,
700g wegli do wrzucenia w siebie, wiec jest co jesc grane beda czwórki, wiec jak znalazł
tym bardziej ze wbrem kalendarzowi jutro musz zrobic 4 trening pod rzad zamiast w piatek, wiec przyda sie wiecej energii

Pewnie wejdzie jak woda ta ilość węgli :D

U mnie drzemka 20 minut to obowiązek w ciągu dnia, bez tego lipa

Tez ostatnio przy nogach 700g wegli ladowalem

mnie zawsze ciekawilo zagadnienie snu polifazowego, ale niestety niewykonalne w warunkach normalnego zycia%)
ale takie dwie drzemki w ciagu dnai by sie przydaly%)

TomQ-MAG

wczoraj nieco ciezki dzien od rana, jednak po 16 udalo sie 20 min zdrzemnac przed trenigniem i wstalem naladowany jak mlody bog na trening j]

żałuje bardzo że nie potrafię , taka by wpadła od czasu do czasu pomiędzy pacjentami

jak sie zdrzemne przed treningiem to juz na niego nie pojde, taki rozwalony jestem, to nie dla mnie

Kazdy reaguje inaczej , dla mnie to zastrzyk energii