Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Troche odbilem
106.1
Peak week znowu dzis rusza
Lece wlasnie nogi

LEGS
Jest maly problen z kolanem od wczoraj
Myslalem ze to moze od trasy dlugiego siedznia w pozycji ze zgieta noga plus podejscie wody albo moze od mocego przeprostu przy dopinaniu czworki na scenie kolano lekko gdzies po dupie dostało
Boli na dole po prawej stronie glownie lekki dyskomfort przy chodzeniu w tym miejscu plus z tylu nogi za kolanem najgorzej jest w pelnym zejsciu na dol lub probie rozciagniecia czworki dociagajac stope do posladka normalnie cale kolano ciągnie
Nie wiem moze jakas woda tam sie zebrala bo zadnego urazu mechanicznego nie bylo zeby mnie gdzies zabolalo itp
Moze to juz jakies zmęczenie materiału...
Nogi jednak dobrze poszly praktycznie nic nie czulem momentami moze minimalnie ale znacznie mniej niz podczas chodzenia
Trening troche zmieniony ze wzgledu na to kolano

1. Leg extensions 3x20 single leg 3x20 both legs
2. Leg press banded 4x15 + dropset w ost
3. Hq machine 5x12



4. Reverse hq machine 4x8



5. Smith machine single leg reverse lounges 4x10



6. Adductors 4x20
7. Glute kick single leg machine 4x15



Cardio
Wieczorem pojdzie 45 minut rowerka

Oby to nie było coś poważnego,

Wczoraj waga wybila 107.5kg
Pompa okrutna na treningu







Dzis juz 104.4kg
Takze dobry spadek
Kolano jakby ciut mniej mysle ze to lekkie przeciazenie i staw zlapal wody
Rano poszlo 40 minut cardio
Popoludniu klata/barki/tric
Niestety dzien 0 ww

Dwa dni bez ww
Szybka zrzutka
Waga 101.3
Dzis juz jem
Poszlo rano fbw
Koło 18 wyjazd do Krk

Na ten moment tak wygląda sytuacja

Powodzenia!

sytuacja wyglada bardzi dobrze

Panowie sa opcje manewru
Gdzie lepiej mnir widzicie?

Zdecydowanie pierwsza opcja to Twój klimat. I lepiej się prezentujesz