DT Brann- Headlong

No ja mu do końca nie wierze z tymi kaloriami... ale wystarczyło dołożyć zakroki, pare serii WL i tętno jakby ładniejsze Do hantli może się zmuszę pojutrze. Ajazowa siła jeśli chodzi o objętość OHP jest bardzo skoromna, wiec będzie pole do dodoania kilku ćwiczeń na barki . Może coś na wyciągu? Zobaczymy. Popatrzę w atlasie czym można zaatakować barki

Zaczynam się gubić.
To teraz trenujesz tętno czy siłę?

A mnie łokcie juz teraz naparzają chyba przy każdym ćwiczeniu a najbardziej przy drążku . Brann na barki to Super Set Arnolda


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-02-01 21:35:46

jsdolan5

A mnie łokcie juz teraz naparzają chyba przy każdym ćwiczeniu a najbardziej przy drążku . Brann na barki to Super Set Arnolda

Co się z Wami dzieje!?
Bądźcie jak Mistrz - robi swoje i nic go nie naparza!

_Szajba_

Zaczynam się gubić.
To teraz trenujesz tętno czy siłę?

Generalnie to siłe i próbuje upchać jeszcze trochę hipertrofii. Wyższe tętno to bonus w postaci większego wydatku kalorycznego który można wykorzystać na dodatkowy posiłek. Np na mleczko w tubce . Nie będę ukrywał że ostatnio jeśli chodzi o jedzenie to puściły mi wszelkie hamulce. A to dlatego ze za 10 tygodni zaczynam baaardzo długa redukcje wiec korzystam z życia:) Przez ostatnie dwa tygodnie- mimo wszystko nie przytyłem - ale tu ratowało mnie bieganie. W lutym bieganie odpuszczam zupełnie( jak wytrzymam) i jakikolwiek wyższy wydatek kaloryczny jest mile widziany:)

jsdolan- Dzięki. Sprawdzę:)

ojan- co nie typowe aktualnie mi nic nie dolega wiec korzystam :)

Jeśli bieganie w lutym odpuszczasz a potrzeba Ci dodatkowego wydatku kalorycznego to może jakiś trenażer ?
Jakby nie patrzył, zapisałeś się na jakiś trajlon a rower że tak powiem, w czarnej dupie

_Szajba_

Jeśli bieganie w lutym odpuszczasz a potrzeba Ci dodatkowego wydatku kalorycznego to może jakiś trenażer ?
Jakby nie patrzył, zapisałeś się na jakiś trajlon a rower że tak powiem, w czarnej dupie

A zgadza się. Jest w czarnej dupie Od kwietnia będzie priorytetem więc myśle że do 16 czerwca będę już całkiem PRO


Ale faktycznie w lutym trenażer może się pojawi. Okazało się że ofera karty MultiSport plus która mam została powiększona o te miejsce http://www.trigym.pl Wiec jest okazja zobaczyć czy ja tam pasuje i czy to miejsce dla mnie. Muszę tylko jeszcze jakos przemyć rower do domu, bo dalej trzymam go u Grubego Kolarza

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W

MC
40 x 5
60 x 5
70 x 3
77,5 x 3
92,5 6s x 3p EMOM

OHP
20 x 10
35 x 5
40 x 4
45 x 3
50 x 2
55 x 2

Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12

Wiosło 4x8 (45kg)

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg (10/10/9/8p)

Unoszenie hantli (4kg) w opadzie tułowia stojąc. 4x8

Drugi raz podchodzę do tego ćwiczenia, i drugi raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. Następny raz przetestuje opcje z ławką.


Unoszenie ramienia z hantlem (7kg) w bok w przechyle tułowia (cholera nie wiem jak to nazwać) 4x10


Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 4x10

Brzuch :2 serie - 15 min








Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 17:34:41

Te unoszenia to Ci potrzebne jak umarłemu kadzidło. Ale wolna wola

ajazy

Te unoszenia to Ci potrzebne jak umarłemu kadzidło. Ale wolna wola

ajazy. Nie wiem na co mi potrzebne. Aktualnie jestem w fazie testowania różnych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które upcham w dzień MC i OHP. Te które najbardziej będę czuł- zostaną. Z testowanych dziś przeze mnie zostaje tylko wyciskanie sztangi zza karku i być może unoszenie hantli bokiem.



Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 21:57:53

Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 22:20:49