15.01.19
PUSH
-WL rampa 8
-WL skos dodatni Smith
-Rozpiętki maszyna 4x12
-Wznosy bok maszyna 4x15
-Wznosy w przód wyciąg dolny 4x10-12
-Wyprosty linka wyciąg górny 4x12
-Allahy plus spięcia 3x8+max
Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,
Dieta
B 334g
W 480g
T 67g
wracam po krotkiej przerwie, 3 dni bez treningu i micha z niedoborami wszystkiego%)
jednak masa ciala bez zmian, wszystko trzyma sie jak powinno wiec odpoczynek zpalusowal
makro obecnie mamy bez zmian
B 330g
W 250, 500, 650
T 80g w HC i MC, 110g w LC
jednak silowo na treningu jakos kiepsko
wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%)