[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dobra dzieci, koniec op*****lania sie%)
mialem mały weekendowy reset, czas wracac do zywych przed najciezszym miesiacem w tym roku%)
-w pracy mlyn
-na uczelni zaczyna sie okres zaliczeniowy
-w drugeij pracy nadrobic zaleglosci trzeba
-a na dodatek trenuje i trzymam miche udajac kulturyste

ale bedzie ok i dzisiaj w koncu trenung PUSH!

Człowiek orkiestra :) no ale jak trzeba to trzeba

no takie chyba obecnie czasy, ze na kilku frontach trzeba dzialac%)

TomQ-MAG

mialem mały weekendowy reset, czas wracac do zywych przed najciezszym miesiacem w tym roku%)

w sumie spoko najcięższe na start a później już do końca roku zawsze mniej niż obecnie

jaki trener taka podopieczna (czyt.Lucyna)

Proszę nie mieszać w to Lucyny

15.01.19
PUSH
-WL rampa 8
-WL skos dodatni Smith
-Rozpiętki maszyna 4x12
-Wznosy bok maszyna 4x15
-Wznosy w przód wyciąg dolny 4x10-12
-Wyprosty linka wyciąg górny 4x12
-Allahy plus spięcia 3x8+max


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
B 334g
W 480g
T 67g


wracam po krotkiej przerwie, 3 dni bez treningu i micha z niedoborami wszystkiego%)
jednak masa ciala bez zmian, wszystko trzyma sie jak powinno wiec odpoczynek zpalusowal

makro obecnie mamy bez zmian
B 330g
W 250, 500, 650
T 80g w HC i MC, 110g w LC

jednak silowo na treningu jakos kiepsko wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%)

TomQ-MAG

jednak silowo na treningu jakos kiepsko wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%)

to nie tak że po uczelni (przy której zakładam ze snem kiepsko) zwyczajnie pierwszy dzień dwa mocy trochę mniej ?
ja tak miałem przynajmniej przez lata

no czasem tak jest

co to za palma przed snem