Wojtek - przygotowania jesień 2020

MC 4x 230x5
Glute bridge 4x 180x8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 3x5
Wznosy boczne z hantlami 4x12
Spacer farmera 4x100kgx40m
Trzymanie sztangi na czas 120kg 3x20sec

Wczoraj robiłem usg lewego kolana i lewego barku.
Co do kolana to prawdopodobnie mnie bolało z tej racji, iż zebrało się tam dużo płynu jakiegoś i trzeba było usunąć nadmiar ok. 7ml (to nie woda w kolanie).
Bark (przedni akton) boli przy mocniejszych wyciskaniach ale usg nic kompletnie nie pokazało, są minimalne zwapnienia ale to na pewno nie jest powód.

i co teraz? będziesz dalej drążył temat czy jeszcze odpuścisz i poczekasz az przejdzie samo?

wiesz ten ból jest do zniesienia ale jednak dużo przeszkadza w treningu. Póki co ćwiczę, najwyżej się to rozj3bie i wtedy bedzie wszystko jasne Ostrzykuje to dosyć sporo leci: bpc 2x 600mg ed, tbc 5mg 2x week , na pewno coś tam mi to daje

BOX SQ 4x 160x5
Goodmorning 4x 75x8
bench press t&g 3 122,5x7
Floor press 3x 112,5x8
Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8
Deska 3x45sec + 5kg

Ostatnio mniej czasu by rozpisać dokładnie, ale było trenowane. Z ciekawszych wyników to;

MC 240x5 bardzo lekko, mecze dalej chwyt i nie chce korzystać już z pasków

Bench press z pauzami 138x8, też lekko spokojnie z zapasem na 2 repsy

Box SQ już 170x5, staram się przyzwyczajac kolana po kontuzji stopniowo. Ale po Sylwku spróbuję już siadać do ziemi

Teraz święta i 5 dni restu sobie robię od treningu. Od diety oczywiście przerwy nie robię bo jej nie mam

Dwa zaległe treningi po świętach :)

Bench z pauzami 135x9, 145x1
Siady 4x5 180kg
Pendlay row 4x6
Młotki 4x8
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Deska 3x50sec +5kg
----------------------------------

MC 250x5, 260x1
Glute bridge 4x 195x8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 80kg
Wznosy boczne z hantlami 4x12
Trzymanie sztangi na czas 120kg 25/25/20 sec

SQ 200x5
Good morning 4x8 80kg
Bench t&g 127,5x7
FLoor press 117,5x8
Prostowanie ramion nachwyt 4x8-12
Deska 3x45sec + 10kg

Noga juz ok? Siady widzialem na insta juz pelny zakres leci

Chyba tak lewa okej, w prawej dziwne uczucie pod kolanem po treningu ale chvj tam robie
Musze wejść na wieksze obciazenie zeby sie coś bardziej wypowiedzieć.