Rytuał Przejścia by nieraz

Blok siłowy tydzień 2
Sobota dzień ciężki 2KB36

1a. DMP+FSQ 4x(1,2,3)
1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3)

2a. Farmer's Walk 4x40m

Na więcej nie było dzisiaj czasu.

Poniedziałek dzień lekki 2KB28

1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5)
1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3,4,5)

2a. Farmer's Walk 6x40m
2b. Double Swing 6x10

Trochę zmieniłem plan i wziąłem lżejsze kule, ale za to clean przed każdym pressem. W środę zrobię taką samą ilość lub drabiny do 4 z 2x32 a w dzień ciężki 2x36. Choć i tak w sumie w sobotę zaczynam blok eksplozywny...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-08-15 20:03:28

Środa dzień pośredni 2KB32

1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5)
1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5)

2a. Farmer's Walk 2x40m
2b. Double Swing 2x10

Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

Gorillaz Rów - co to, bo najpierw myślałem, że to takie naprzemienne wiosłowanie kettlem:

Tak, chodzi o to ćwiczenie.

Czwartek różności

TGU
KB28, KB32, KB36, KB40, KB44
Floor Press OH KB28 x10, KB32 x10, KB36 x9

Blok eksplozywny
Tydzień 1

Sobota dzień ciężki

TEST LCCJ 2KB32 x10

LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 40min

Test zgodnie z oczekiwanym minimum, czyli 10 repsów. 10 minut przerwy i trening - drabiny do 6. Odciski nie poździerane, czyli ok.

Poniedziałek dzień lekki

Jerk 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 20min

Zabrakło balistyki, bo znowu coś z pośladkowym nie teges a i skóra na dłoniach zmechacona... Po urlopie nadrobię.

Środa dzień pośredni

LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) = 60 reps/ 30min

Krótko i na temat

Jak doszłoby do konkursu "2 hands anyhow" to weźmiesz udział?

W jakie ciężary byś celował???

Jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a mobilność nie jest ostatnio moją mocną stroną - wczoraj miałem problem z wiatrakiem - więc dobrze zastanowię się, czy w ogóle warto startować, bo jeden wybryk a później długa przerwa...