DT Brann- Headlong

paawo

_Szajba_

Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa?

Jak to skąd, chciał wyłączyć mięśnie szybkie i przetestować wolnokurczliwe jak na biegacza przystało.

Eeee
To już nie moja liga. Ja mam tylko jedne mięśnie i kurczą się w tym samym tempie

Nie wiem co to jest 5-10-15 ale sprawdzę. Chyba Paatik zaczęła ostatnio uskuteczniać - wiec na razie tylko tyle z tego 5-10-15 widziałem

Wiem co to jest split. Nie jestem pewien czy w kontekście 4 tygodniowej redukcji która jeszcze planuje jest jakikolwiek sens na split. Przynajmniej w powszechnym znaczeniu tego słowa. Wiem że chodzi Ci o to że mi to da więcej czasu na regenerację bo teningi określonych partii będą raz w tygodniu...ale jak split to musi być intensywny, a żeby byl intensywny muszą być ciężary. Teraz miałbym problem z doborem optymalnych. A przy takich pompkach, drążku, kettlach podciąganiach, intensywność wyznacza ilość. Te moje treningi siłowe charakteryzują się śmiesznie niską intensywnością. Średni puls 98-103. Przy pływaniu już mam 135. Przy biesganiu wiadomo- pow 150. Skoro redukcja jest priorytetem to pomyślałem o zwiększeniu intensywności. W dźwiganiu nie jestem mocarzem ale kondycyjnie i wydolnościowo stoję nienajgorzej, wiec może czas wykorzystać te atuty.

Zazwyczaj nie sprawdZam maksa po pierwszej serii roboczej. Pomysł pojawił się spontanicznie. Tuż po niej. „Bo dobrze żarło” wiec pomyślałem ze to jest ten dzień. Nie był :)0


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-17 22:32:00

ajazy

Ćwiczysz na siłowni? Możesz zaanektować 2-3 sztangi jednocześnie?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?20023-SKILL-CIRCUIT-METHOD-z-Thibarmy-autor-Christian-Thibaudeau-tłumaczenie-opracowanie

Ooo..zaraz poczytam :)

To co Ajazy podrzucił może się sprawdzić,choćby w podtzymaniu tego czym aktualnie dysponujesz. Tylko zacząłbym trochę niżej, od 75% i zamiast tych kilkunastu minut na hipertrofię z której na redukcji i tak nic nie bedzie, zrób sobie aeroby z ketlem (snatch lub swingi ).

Idea obwodów jest zacna, idea niemałych obciążeń i małej ilości repsów już mniej. Takie rzeczy miałem przez ostatnie pół roku. Dokładnie obadam 5–10-15. Anektowanie trzech stanowisk też jest nie lada wyczynem- w grę wchodziiłyby treningi tylko wcześnie rano.

Wiec na tą chwile opcje są dwie

Zobaczę z czym się je te 5-10-15

Spróbuje rozszyfrować rozpiskę od ajazego. Sięgnąłem tez do źródła - ale dalej nie do końca wszystko łapie.

Mam dwa dni do siłowego. Zapoznam się z tymi programami. W piątek jednym z nich wystartuje :)

Brann to obczaj i rozpisz, bo ja nic z tych internetowych rozpisek nie czaje to stąd sobie skopiuje

fanss

Brann to obczaj i rozpisz, bo ja nic z tych internetowych rozpisek nie czaje to stąd sobie skopiuje

O. Cześć

Na czczo. Zrobiłem tez pomiar wagi. Trochę oszukany bo po biegu ale chciałem to zobaczyć

Krótko mówiąc: nowa playlista biegowa robi robotę. Ale jak ma nie robić skoro tak się otwiera. Niektóre piosenki wracają po latach jak boomerang.