DT Brann- Headlong

Odnośnie ławki...proponuję jednak robić sekundową pauzę, ale na dole, na górze tyle, żeby nabrać powietrza i ewentualnie spiąć się na nowo.

Brann - buty do przysiadów powinny to być tzw. liftery - czyli pięty wyżej - coś w rodzaju koturna. Na bosaka często się robi lepiej niż w butach do biegania czy innych. Wrzuć w google hasło liftery to zobaczysz o co chodzi. Czy masz je kupić? Ja twierdzę ze nie ma takiej potrzeby. CZy spróbować na bosaka? Definitywnie polecam.

Wczoraj siadałem w tenisówkach i na takiej gąbczastej podłodze
Zawsze obywam się na tym co mam w danym momencie życia dostępne
Definitywnie i ostatecznie

Wczorajszy trening :

Orbitrek -10 min

5/3/1 - OHP, Deadlift. Ajazy mi zastąpił MC wiosłowaniem sztangą. Jako że miałem problemy z wyznaczeniem maksa przy wiośle więc odpuściłem i wymyślilem sobie że pomęczę się z tym MC. Bez żadnego wyznaczania maksów. Bede piłował w trzech seriach po 5 plus seria do bólu. 60 kg. Nawet przy beznadziejnej technice takie obciążenie mi krzywdy raczej nie zrobi- a nuż się kiedys uda. Nawet nagrałem -ale na razie nie ma co oglądać bo niezbyt wiele się w temacie mojej techniki zmieniło. Dalej było face pull 3x20, podciąganie sie chwytem młotkowym 3x do bólu( w moim przypadku 4-7). I spacer do wyra.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-06 09:31:45

A Moze jednak nie było tak zle? Dla odmiany nie boli mnie kręgosłup ale za to mam potężne DOMSY na wysokości łopatek aż dół. Czyli ruszyłem cos czego dawno nie ruszałem

Brann

A Moze jednak nie było tak zle? Dla odmiany nie boli mnie kręgosłup ale za to mam potężne DOMSY na wysokości łopatek aż dół. Czyli ruszyłem cos czego dawno nie ruszałem

No i ból będzie trwał przez kilka dni
To sprawka podciągania do bólu czyli na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-07 08:12:28

A może ?
https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift 

Wczoraj na strasznym niedoczasie. Tylko przysiady plus bench. I z musu małe interwały biegowe bo zapominałem z siłowni telefonu. Plecy cały czas bolą, zgodnie z przewidywaniami ojana:) Dzieki ajazy, zaraz przestudiuje. Tutaj wrzucam te moje deadlifty sprzed dwóch dni.




Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-08 15:39:39

Nie mam się do czego przyczepić

Teraz czas na lepszych.

Zadzierasz głowę do góry. Popraw to bo nabawisz się problemów w odcinku szyjnym. Spróbuj siadów z linka wrzuconego przez Ajazego. Masz długie kości udowe i mocno wypychasz kolana do przodu. W semi deadlift rozstaw stóp trochę to koryguje.