DT Brann- Headlong

"Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia:
4x10 10 kg( na każdą rękę )
3x10 12 kg
4x5 14 kg "

No kurna, zawstydzasz mnie! Robisz to prawie takim samym ciężarem jak ja! Nagrałbyś jak to robisz!?

Myślę że mi do Pana baaaardzo daleko. Sam Pan wspomina że trzyma się raczej z dala od swoich maksymalnych obiciążeń. Teraz chodzę do dość zatłoczonej sieciówki- nagrywanie jest nieco problematyczne i krępujące. No ale dla Pana wszystko. Jutro nagram:). Druga sprawa że wydaje mi się że w miarę przyzwoicie rozwinięty biceps( w stosunku i proporcji do innych mięśni)ma każdy - nawet początkujący. Więc ten mięsień najłatwiej skutecznie zacząć trenować. Podobnie jak mięśnie ud. To chyba mięśnie dość często używane na codzien- Dlaego są lepiej "na dzień"dobry wykształcone od innych. Nie wiem czy tak jest : to moje dywagacje. Mi się wydaje ze zalążek bicka jakis tam mam...ale np mięśni klatki piersiowej natomiast ani widu. Nie mam takowych :D. 14 mi się udało wczoraj. Przedostanio przy 14 przy drugim powtórzeniu zaczęłem wyginać się jak fryga i pracować ciałem. Wiec jakis progres jest. Jak wspominał Pan kabo...na początku pewnie najłatwiej ...


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-06 12:24:17

Daj te filmiki, bo ja nie mogę tego MC z 90kg sobie wyobrazić - a raczej wyobrażam sobie koci grzbiet. I lepiej by było aby ktoś mądrzejszy niż ja Ci to skorygował...
Bickiem też sie mozesz pochwalić:)

Paaatik. Przecież pisałem ze te 90 mi nie poszło :) Uciekała mi sztanga z dłoni :) Poszło 85. Stękałem jak parowóz. Koci grzbiet pewnie był. Ja mam tak prawie na stałe :P Co do siadów...koryguje to nad czym wydaje mi sie ze mam kontrole- staram sie nie odzywać pięt. Siadać głęboko. Chcociaz jak se siądne to przy 4,5 powtórzeniu ledwo co ja do tej góry moge wyjsć spowrotem.Znniejsze obciążenia na jeden, dwa treningi (na siadzie) i potem powrócę do 50



Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-06 12:59:45

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-06 13:11:05

85 kg też duzo.
W MC na poczatku koniecznie kontroluj en koci grzbiet i niedajboże kolana schodzące się do wewnątrz. W siadzie też kolana nie mogą uciekać do wewnątrz. Chociaż te 2 rzeczy zapamiętaj na początek i ich pilnuj. Jakbyś jeszcze przypomniał sobie o tym aby łopatki zawsze spinać z tyłu i zsuwać w doł co powoduje wypięcie klatki do przodu to byłoby już bardzo dużo.
Jak próbujesz "siadać głęboko" z obciążeniem 50 kg to na pewno na dole ogon się zawija - też musisz zerknąć na to na nagranym filmiku z boku - nie sprawdzaj w lustrze podczas! Lepiej byłoby siadać na tyle głęboko aby tego ogona nie było. Wiesz o czym mówię?
To takich klika podstaw podstaw:)




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-06 13:28:11

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-06 13:28:41

Nagrywka z przedostatniego treningu. 80 kg(gryf 20). Z 85 wrzucę Paatik ba następnym treningu. Jak nie bedzie tłoczno
https://m.




Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-06 14:11:38

Niedostępny filmik!

Nie pooglądamy sobie Panie Janie...

Sorry. Jestem w biegu :) juz ustawiłem na publiczny :)

Siema
ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:)
Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku.


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-11-06 15:22:41