DT Brann- Headlong

Nie robie sobie żadnych jajec. Nigdy regularnie nie wykonywałem takich ćwiczeń wielostawowcyh. Kolega Kebul zalecał zacząć od sztangi i progresywnie dokładać co trening 2.5 kg. Nie szukałem zadnych swoich " maksimów",bo nie chce sobie zrobić krzywdy. Podczas stałej progresji te maksimach same się pojawią. Tak jak pisał ajazy- gapie się boczne lustro kontrolując jak wyglądają plecy i porównując z tym co jest YouTube.:). A że bicek 12.... od trzech miesięcy wykonywałem te ćwiczenia z obciążeniem 10. To jest bezpieczne ćwiczenie i technicznie łatwo je wykonać. Co trening dokładam 0,5-1 kg


Tak ojanie. Nie dodaje ciężaru gryfu. Nie wiem ike waży


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-28 21:33:58

Rany....no to zapomnij o lustrze, a już na pewno o bocznym. Chyba, że chcesz szybciej skończyć niż zacząłeś.

ajazy

Rany....no to zapomnij o lustrze, a już na pewno o bocznym. Chyba, że chcesz szybciej skończyć niż zacząłeś.

Widać, że ajazy przeczytał artykuł o przyczynach urazów

No i wszystko jasne. Autor dojdzie do większych obciążeń z biegiem treningów.

ajazy

Rany....no to zapomnij o lustrze, a już na pewno o bocznym. Chyba, że chcesz szybciej skończyć niż zacząłeś.

Ok. To z obsesji na temat pleców. Mimo ze staram sie je mieć prosto wydaje mi sie ze garbie sie. Wiec sprawdzam w lustrze

Nagrywaj. I pod żadnym pozorem nie patrz na boki. (no chyba, że przy uginaniu na biceps, to chyba nie ma przeciwskazań)

Brann - przy martwym ciagu głowa jest przedłuzeniem kręgosłupa i ćwiczy z Tobą - czyli nie możesz nią kręcić na boki!!! Nawet mozesz zamknąć oczy żeby bardziej "czuć" - patrzenie w lustro nie zawsze pomaga. Nakręcic sobie filmik i oglądaj.
Sztangi ważą różnie - ale spróbuj znaleźć taka olimpijkę długą z napisem 20 kg na końcu:) Na początku to ważne bo miedzy sztangami i 5 kg potrafi być różnicy.

Widzę ze ajazy pisał razem ze mną...
Te obciążenia hantelkowe są ok, bedziesz progresować. Ale w martwym akurat ciężar "robi ćwiczenie". Pamiętam jak chciałam sie nauczyć "na sucho" - nie idzie. Musi być konkretny ciężar żebyś dosłownie wkręcił nogi w podłogę.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-28 21:47:41

Ok. Czyli przy martwym ciagu wiecej dokładać co trening co 5. Od następnego dołożę jednorazowo 10.

Jutro wrzucę filmiki z wykonanych ćwiczeń. Na pewno bedzie ubaw :)
Dzisiaj dzień wolny czyli bieżnia. "Miska ta sama co wczoraj tylko obiad sie zmienił : kawał nieokreślonej części woła pieczonego, kawałek dorsza, kopa pomidorów, cebuli i jakis paryczek









Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-28 22:37:07

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-28 22:39:07

Na ubaw - nie pierwszy i nie ostatni. Wrzucaj - każdy z nas dał kiedyś powód do ubawu. Ja wielokrotnie:)

A to dziwne białe na godzinie 10-11 to dorsz???
Reszta wyglada dobrze