[DT] Franii

a wspinacie się na samych rękach, czy ręce ii nogi?
jeszcze samych rąk nie opanowąłam, ale dawno nei probowałaś w sumie już

U mnie nie ma liny więc nawet nie mam jak spróbować. Boję się jednak że na dzień dzisiejszy mój chwyt by mnie ograniczał i bym nie dał rady.

bziubzius

a wspinacie się na samych rękach, czy ręce ii nogi?
jeszcze samych rąk nie opanowąłam, ale dawno nei probowałaś w sumie już

I nogi i ręce

Night, dalbys rade, u nas wszystkie dziewczyny to robia

To ja w siebie jednak mniej wierzę .

no używając rąk i nog to raczej problemów nie miałbyś żadnych night

Wczoraj potanczylam do 2, dzis pospalam do 10 Pojezdzilam rano godzinke na rowerze a potem zrobilam cieezki trening a wieczorem, po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro Calkiem przyjemny dzien

TRENING
nogi, plecy

1a. Przysiad 5 x 10
40 kg
1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10
40 kg

2a. Rdl 5 x 10
40 kg
2b. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac na wyciagu 5 x 10

3. Wioslo hantlem 4 x 10
16 kg

4. Uginaniw nog lezac na maszynie 4 x 12

5. Odwodzwnie na maszynie siedzac 4 x 15

6. Allachy 4 x 15

Przy seriach laczonych niezle sie upocilam

DIETA

1.serek wiejski, 2 nekatrynki, platki owsiane, wpc
2. Jaja, jablko, arbuz, maka ryzowa
3. Tortille, indyk, warzywa, olej kokosowy
4. Burger z wolowina, jajkiem i boczkiem + fryty







Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-07-01 21:19:19

aż mi ślinka pociekła

bziubzius

aż mi ślinka pociekła

Ooj dobre bylo i porcja duza, bo ja lubie pojesc a to ledwo zmiescilam

TRENING

1. Mc sumo 6 x 10
70 kg

2. Push Press 6 x 10
30 kg

3. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12

4. Unoszenie ramion w bok 4 x 15

5. Uginanie ramion z hantlami 3 x 15

6. Prostowanie z linami 3 x 15

+ 30 min na rowerku

Oprocz tego duuzo chodzenia w ciagu dnia, opaska pokazala chyba pierwszy raz spalonych 4000 kcal No i stres caly czas mam, wiec tetno wyzsze caly czas to i spalanie wieksze - ale to akurat nie zbyt dobrze

DIETA

1. 1/2 ciasta - calosc to 1500 kcal , wstawilam przepis do dzialu kuchnia, arbuz + kawa z mlekiem
2. Jaja, maka ryzowa, 2 jablka
3. Reszta ciasta + kawa z mlekiem
4. (Jedzone dopiero teraz, o 23..) jaja, maka ryzowa, mozzarela, warzywa + serek wiejski

4000 kcal spalonych - coś Ty wyprawiała że takie cyferki wyskoczyły . Strach się bać.

nightingal

4000 kcal spalonych - coś Ty wyprawiała że takie cyferki wyskoczyły . Strach się bać.

Hmmm wlasciwie nic takiego, duzo chodzilam + tak jak pisalan stres, orzez co miałam caky dzien tetno 115-130 , czyli jak podczas wysilku

TRENING
Krosfity

2 rundy :
24 x marwty ciag 50 kg
24 x wall ball 8 kg
24 x bkx jump
24 x swing 20 kg
24 x marwty ciag 50 kg
24 x wall ball 8 kg
24 x box jump
24 x clean 20 kg

+ troche stabilizacji na koniec

DIETA

1. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, arbuz, kawa z mlekiem
2. Chleb zytni, mozzarella, 2 jajka, warzywa
3. Cukiniowa owsianka z wpc i brzoskwinia
4,5. Kasza jaglana, indyk, olej kokosowy, warzywa
+ wpc i banan po treningu