Wojtek - przygotowania jesień 2020

ale wyglada bardzo apetycznie , lecisz mlody ja trzymam kciuki

MalyMati

ale wyglada bardzo apetycznie , lecisz mlody ja trzymam kciuki

Cisne A wiesz że motywacja wzrosła jeszcze bardziej
Kiedy wkońcu będziesz w PL ? Wawa, Władek ?

do Wladka bym chcial ale moja ma ograniczony urlop bo jej nie wiele zostalo nie wiem czy w tym roku wpadniemy a co do wwa nie mam pojecia , bez samochodu straszna lipa widzisz teraz bylem w PL umowilem sie z Marianem a nie mialem samochodu zeby do niego pojechac , a ojca samochodem to sie boje do sklepu jechac a co do motywacji to juz dawno ci mowilem o tym co mi dzis napisales


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 21/05/2017 17:36:37

Triceps + Klatka/Brzuch 22.05

Francuskie wyciskanie sztangi do czoła
4x12-8
Prostowanie ramion ze sznurem
4x15-10
a) Prostowanie ramion nachwyt drążek
b) Pompki maszyna
3x12+12

a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc
b) Spięcia na maszynie
5x15+15

35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu

Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy nie odczułem Wszystko git.

Ssanie od kilku dni jest tak duże że często temu towarzyszy zgaga Staram się jak najwięcej zajęć układać w ciągu dnia by mieć co robić i przy okazji zarobić
Jutro z rana napisze wagę bo bodajże od 3-4 dni nie wchodziłem Zmiany w sylwetce z dnia na dzień bardzo duże Nawet ten brzuch który u mnie zawsze opornie wychodzi już na tą chwile jako tako wygląda Nogi śmiało mogę powiedzieć że są gotowe, tylko wodę spuścić... wszędzie kable a skóra jest gumowa - grubości papieru.

No cóż... wierzymy Ci na słowo i oby tak dalej


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-05-22 19:43:45

arnold69

No cóż... wierzymy Ci na słowo i oby tak dalej

Wiesz muszę się jakoś pocieszać

Barki 23.05

Wyciskanie siedząc na smith z przed głowy
5x12-8
Wznosy boczne z hantlami stojąc
4x15-12
a) Podciąganie sztangi szeroko do brody
b) Arnoldki siedząc
c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc
3x12+12+12
a) Odwrotny Buterflly
b) Wznosy hantli młotkowo stojąc
3x12+12

+ 50min cardio rano
+ 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu

Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) Choć workout sam w sobie był udany to w końcu wypada zluzować

*cardio poranne podbite do 50min

Rest day 24.05

+ 50min cardio po 2 posiłku

Dziś rest day na wysokich węglach, w dodatku tylko 3 personalne więc odpoczynek pełną parą będzie

Waga z rana 85.8 kg Heh a wczoraj było 87.2 ...

Plecy 25.05

Ściąganie drążka z góry do klatki
4x15-12
Wiosło sztangą nachwyt
5x10/9/8/7/6 ostatnia 140kg
a) Martwy ciąg 140kg
b) Wiosło hammer z dołu do biodra
3x8+12
a) Wiosło na hammerze wąski chwyt
b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt
4x12+12

+ 50min cardio rano
+ 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu

Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc.




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-25 13:21:29

Klatka + lekko barki 26.05

Wyciskanie na maszynie siedząc
4x12-10
Wyciskanie skos dodatni smith
4x10-6
a) Rozpiętki w bramie stojąc
b) Wyciskanie w bramie na linkach
3x12+12
a) Rozpiętki w bramie opad tułowia
b) Wyciskanie hantli na płaskiej
3x15+12

a) Arnoldki siedząc
b) Wznosy boczne stojąc
5x12+12

+ 60min cardio po treningu

Dziś zjechałem z Wawy do domu i tu u siebie zrobiłem fajny trening Jutro z samego rana kierunek Diamond Cardio dziś po treningu trochę więcej niż zwykle...ponieważ nie miałem rano kiedy przykręcić na czczo... O 5 i 6 miałem już personala więc o 3 nad ranem średnio mi się chciało